Креатин - это аминокислота, которая вырабатывается вашим телом, и она также встречается в диетических источниках, таких как мясо и рыба, отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда. Ваше тело превращает креатин в креатинфосфат или фосфокреатин и хранит его в ваших мышцах. Добавки креатина используются строителями тела и конкурентоспособными спортсменами, чтобы помочь им увеличить мышечную массу и повысить производительность. Использование креатина также связано с негативными эффектами, такими как гипертония и дисфункция печени. Таким образом, добавки креатина не считаются безопасными для подростков.
Использование креатина среди подростков
В исследовании, опубликованном в выпуске 2001 года «Педиатрия», было рассмотрено использование креатиновых добавок среди молодых спортсменов, в том числе моложе 18 лет. В исследовании приняли участие 1103 участника в возрасте от 10 до 18 лет, которые ответили на конфиденциальный опрос относительно использования креатина , Результаты показали, что использование креатина произошло на каждом уровне класса после 6-го класса. Исследование также показало, что использование креатина наиболее распространено среди футболистов, борцов, хоккеистов, гимнастов и лакросс-игроков. Почти 75 процентов участников указали на повышенную эффективность в качестве причины для приема креатина. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для проверки безопасности использования креатиновых добавок.
доза
Безопасность креатиновых добавок не была тщательно проверена для тех, кому не исполнилось 19 лет, сообщает Медицинский центр Университета Мэриленда. Это означает, что креатин обычно не рекомендуется для детей и подростков. Погрузочная доза для взрослых 19 лет и старше составляет 5 г креатина, принимаемого 4 раза в день в неделю. Поддерживающая доза составляет 20-25 г в день в течение 5 дней. Эти дозы были установлены на основе тестирования со спортсменами. Рекомендуемые дозы креатина для не спортсменов в том же возрастном диапазоне не установлены.
Побочные эффекты
Применение добавки к креатину было связано с побочными эффектами, такими как расстройство желудка, потеря аппетита, диарея и тошнота. Использование креатина также может вызвать астму или аллергические реакции у людей, которые чувствительны к креатину или предрасположены к аллергии. Креатин иногда вызывает разрушение мышечной ткани, что приводит к разрыву мышц. Увеличение массы тела и увеличение веса также являются возможными побочными эффектами. Непереносимость тепла, дегидратация и дисбаланс электролитов - другие побочные реакции, связанные с использованием креатина.
Возможные взаимодействия
Существует опасность возможного взаимодействия креатина и некоторых лекарств, таких как нестероидные противовоспалительные препараты и циметидин. Существует повышенный риск обезвоживания, когда креатин принимается с диуретиками. Креатин также увеличивает риск повреждения почек при взятии с циметидином. Кофеин влияет на способность вашего организма использовать креатин, а также повышает риск обезвоживания.
