Тендонит - болезненная опухоль в сухожилии и окружающих тканях, а распространенные примеры этого чрезмерного травматизма включают теннисный локоть, ахилловый тендинит у бегунов и тендинит запястья от набора. Причины могут быть из плохо спроектированных рабочих мест, перетренированности или плохой спортивной техники, но некоторые продукты могут увеличить вашу вероятность тендинита, потому что это воспалительное заболевание. Здоровая диета может снизить ваше воспаление.
Жирные мясные продукты
По словам Информационного центра Института питательных веществ Института Линуса Полинга, жирное мясо и полноценные молочные продукты могут увеличить риск развития тендинита из-за их большого количества насыщенных жиров и холестерина, что повышает уровень хронического воспаления. Сократите потребление говядины и свинины с видимым жиром, птицей из темного мяса с кожей и целым молоком; вместо этого выбирайте скудные белки, такие как куриная грудка, бобы или яичные белки, а также обезжиренное или обезжиренное молоко, сыр и йогурт. Морепродукты могут еще больше снизить риск развития тендинита из-за его длинноцепочечных омега-3 жирных кислот.
Калорийные напитки
Ожирение является фактором риска развития тендонита, потому что он усиливает стресс у ваших суставов. Калорийные напитки могут привести к увеличению веса, потому что их калории не очень заполняются по сравнению с калориями из твердых продуктов. Сахар-подслащенные напитки, такие как сладкие фруктовые напитки, обычные безалкогольные напитки, энергетические напитки и спортивные напитки, являются одними из лучших источников калорий в типичной американской диете в соответствии с Директивами по питанию 2010 года от Министерства здравоохранения и социальных служб США.
Очищенные зерна
Употребление слишком большого количества очищенных зерен потенциально может привести к тендиниту из-за их высокого гликемического индекса, а это означает, что они могут вызвать спайки в вашем уровне сахара в крови после того, как вы их съедите. Высокогликемическая диета может увеличить ваше воспаление и риск развития тендинита, а также привести к увеличению веса и диабету. Вместо белого хлеба, белых макарон и рафинированных зерновых, выберите хлеб из цельной пшеницы, овсянку, ячмень или коричневый рис.
Сладости
Конфеты и хлебобулочные изделия, такие как торты, печенье, выпечка и мороженое, могут увеличить риск развития тендинита, потому что они являются источниками пустых калорий. Риск употребления высококалорийных продуктов, которые не содержат многих необходимых питательных веществ, заключается в том, что вы можете получить нежелательный вес. Кроме того, эти продукты могут заменить здоровые продукты, которые вносят противовоспалительные питательные вещества в ваш рацион. Например, противовоспалительные питательные вещества во фруктах и овощах включают витамин С, каротиноиды и пищевые волокна.
