У некоторых людей с бессонницей могут возникнуть проблемы с засыпанием, в то время как другие могут легко заснуть, но просыпаться посреди ночи, неспособны снова заснуть. Определенные медицинские условия, лекарства, стимуляторы, эмоции или стресс могут вызвать бессонницу. Недостаток сна может вызвать раздражительность, неспособность сосредоточиться, беспокойство и депрессию. Он также может ослабить вашу иммунную систему, делая вас более восприимчивым к болезни. Лечение от бессонницы зависит от его причины.
Шаг 1
Прекратите принимать стимуляторы перед сном. Кофеин, табак и алкоголь могут все мешать получить хороший ночной сон. Некоторые лекарства, такие как таблетки для похудения, содержат кофеин. Хотя алкоголь может вызвать у вас сонливость, он не позволит вам войти в более глубокие стадии сна.
Шаг 2
Выходите на улицу на солнце днем. Яркий естественный свет помогает регулировать ваш циркадный ритм, помогая вашему телу бодрствовать в течение дня и лучше спать ночью.
Шаг 3
Блокируйте свет и шум. Если есть уличный фонарь, закройте шторы для ваших окон или используйте маску для глаз. Используйте машину «белого шума», чтобы заглушить городской шум или шум окружающей среды.
Шаг 4
Возьмите корень валерианы, естественный травяной седативный препарат, доступный в магазинах здоровой пищи. Принимайте 1 или 2 таблетки за 30 минут до сна.
Шаг 5
Ложитесь спать то же самое время каждую ночь. Установите регулярное время сна и придерживайтесь его семь дней в неделю. Не ложитесь много по выходным, так как это нарушает ваш естественный ритм сна. Процедура сна может сигнализировать вашему телу, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Попробуйте что-нибудь расслабляющее, как горячая ванна, медитация или глубокие дыхательные упражнения.
Шаг 6
Прекратите пить жидкости за два часа до сна. Вы можете проснуться посреди ночи, чтобы пойти в ванную. Обязательно используйте ванную прямо перед сном.
Шаг 7
Упражняйтесь рано днем, а не вечером. Упражнение дает вам энергию и выпускает эндорфины, которые могут затруднить засыпание. Упражнение также может помочь вам контролировать свой вес. Избыточный вес ставит вас под угрозу апноэ во сне.
Шаг 8
Возьмите мелатонин. Мелатонин - это гормон, который помогает организму регулировать цикл сна / бодрствования. Попробуйте сублингвальную дозу 2,5 мг перед сном.
Шаг 9
Прекратите работать, по крайней мере, за час до постели. Выключите свой мобильный телефон и ноутбук и попытайтесь расслабиться. Расслабьтесь и не беспокойтесь о сроках завтрашнего дня.
Вещи, которые вам понадобятся
- Корень Валериана
- мелатонин
Советы
- Не поддавайтесь желанию вздремнуть. Не спать днем, чтобы лучше спать ночью. Если ваш ум все еще гонится перед сном, попробуйте сохранить дневник или дневник и записать свои мысли.
Предупреждения
- Сверкающая щитовидная железа может также вызывать хроническую бессонницу, поэтому, если вы не знаете причину своей неспособности спать, обратитесь к врачу.
