Бикрам-йога - это серия из 26 хатха-йоги, созданных йогом Бикрамом Чоудхури. Он предназначен для работы в помещении, нагретом от 80 до 120 градусов по Фаренгейту. Сторонники Бикрама утверждают, что высокая температура ослабляет мышцы и суставы, позволяя телу двигаться более глубоко в позы и выделять токсины через дыхание и пот. Практика Бикрам-йоги фокусируется на мобилизации и защите позвоночника, а когда правильная практика правильна, должна быть безопасной или полезной во время грудного вскармливания, если вы соблюдаете некоторые простые рекомендации.
Начать медленно
Если вы сразу после родов, вы, вероятно, не готовы к такой энергичной практике, как последовательность Бикрама. Ваша грудь может быть насыщена молоком, что затрудняет выполнение передних изгибов или лежит на вашем животе, оба из которых являются частью последовательности Бикрама. Ваши мышцы тазового дна будут намного слабее, чем обычно, а мышцы в области живота и бедер не могут обеспечить такую поддержку, как когда-то. Эта сила вернется, но требуется время. Практикуйте упражнения Кегеля - сжимайте мышцы тазового дна - все чаще и чаще, совершайте медленные прогулки и будьте терпеливы.
Получите зеленый свет
Ваше тело переживает глубокие изменения, переносящие и рожающие ребенка. Многие медицинские работники рекомендуют ждать до шести или восьми недель после родов, прежде чем заниматься каким-либо напряженным упражнением. Другие говорят, что если ваша доставка была несложной, вы можете начать, как только почувствуете готовность. Спросите своего врача или акушерку, когда вы можете принять участие в тренировке йоги и сообщить своему инструктору по йоге, что вы послеродовое и грудное вскармливание; он может предоставить вам некоторые изменения. Успокойте свои первые несколько занятий - привыкание к жаре должно стать вашим первым шагом. Всегда можно просто лечь на спину и отдохнуть во время класса Бикрам.
Избегайте обезвоживания
Успешное грудное вскармливание требует, чтобы вы оставались здоровыми и гидратированными. Национальные институты здравоохранения рекомендуют пить минимум шесть-восемь 8-унцевых стаканов воды в день. Медицинский центр Университета Рочестера рекомендует 12-14 стаканов в день при грудном вскармливании. Бикрам-йога может вызвать чрезмерное потоотделение. Вы должны добавить не менее 2,5 чашек жидкости для каждой сессии, которую вы посещаете; многие студенты Бикрама пьют литровую бутылку ледяной воды в течение одного класса. Рассмотрите напиток, который содержит электролиты, чтобы заменить потерянных в вашем поту. Шари Ваксман из «Журнала йоги» описывает признаки истощения тепла как высокую частоту пульса, головокружение, тошноту, спутанность сознания, судороги и мышечную слабость. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, ложитесь. Если они продолжатся больше минуты или двух, немедленно покиньте комнату, лежите в более прохладной области и попросите о помощи.
Что о моем молоке?
Слухи изобилуют тем, что упражнения уменьшают существенные питательные вещества в вашем грудном молоке или увеличивают молочную кислоту в грудном молоке, заставляя вашего ребенка отказаться от этого из-за его вкуса. Комитет по акушерской практике Канады и Австралийская ассоциация грудного вскармливания сообщают, что умеренные физические нагрузки не оказывают заметного влияния на качество или количество грудного молока. Для более активной деятельности, такой как бикрам-йога, кормить грудью или накачать непосредственно перед практикой, чтобы сделать ее более удобной для вас. Если ваш ребенок не любит ваше молоко после энергичных упражнений, подумайте о перекачке и отмене молока через 30 минут после этого. Примерно через пять месяцев упражнения будут иметь меньший эффект, так как ваше молоко будет производиться главным образом по требованию - во время кормления.
