Рыба тунца - это недорогая пища, которая также не содержит жиров и калорий, что делает ее хорошим выбором для плана приема пищи с потерей веса. Включение сэндвичей тунца в ваш рацион может помочь вам сбросить вес, а также предложить несколько важных питательных веществ. Всегда разговаривайте со своим врачом перед началом любой новой программы по снижению веса. Существует нет коммерческого плана диеты, который фокусируется исключительно на бутербродах тунца, требуя, чтобы вы создали свои собственные.
Здоровая потеря веса
Здоровая потеря веса возникает, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Выбор здоровой и сбалансированной диеты, а также множество упражнений - это способы достижения этого. Чтобы сжечь один фунт, вы должны создать дефицит в 3500 калорий, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Придерживаясь диеты сэндвича тунца, вы можете помочь в потере веса, так как она содержит мало калорий, менее 100 калорий и 1 грамм жира на 3 унции для консервированного легкого тунца в воде.
Польза для здоровья
Помимо низкого содержания жира и калорий, диета сэндвич тунца способствует другим важным питательным веществам для вашего рациона. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, он является хорошим источником жирных кислот омега-3, которые сохраняют уровень холестерина здоровым, снижают риск сердечных заболеваний и поддерживают здоровый мозг и настроение. Он также содержит белок для мышц и кожи, железо для профилактики анемии, калия, которое регулирует ваше кровяное давление, ниацин для преобразования пищи в энергию и витамин D, который играет роль в поглощении кальция для здоровых костей. Создание вашего бутерброда из тунца с хлебом из цельной пшеницы увеличивает потребление клетчатки и сложных углеводов. Добавление овощей добавляет витамины А и С.
подготовка
Большинство версий салата из тунца требуют большого количества майонеза, который значительно увеличивает содержание жира и калорий, возможно, мешает потере веса. Выберите версии с пониженным содержанием жира и используйте только небольшое количество или попробуйте горчицу как альтернативу с низким содержанием жира и низкой калорийностью. Выбор тунца, упакованного в воду, также снижает потребление жиров и калорий. Включение других ингредиентов увеличивает разнообразие питания, предлагаемого вашим салатом из тунца. Попробуйте сельдерей, болгарский перец, лук, укроп, тимьян, яйца вкрутую или оставшуюся пасту.
Соображения
Несмотря на многочисленные преимущества для здоровья бутерброда с тунцом, диета, в которую они входят, скорее всего, оставит вас в дефиците нескольких питательных веществ. Устранение фруктов и овощей ограничивает потребление калия, фолиевой кислоты, углеводов, клетчатки, витаминов А и С и антиоксидантов, которые могут представлять опасность для здоровья. Вырезание молочных продуктов означает, что вы не можете получать достаточное количество кальция, что жизненно важно для здоровых костей в любом возрасте. Попробуйте добавить брошенный овощной салат с обезжиренной повязкой, кусочком фруктов и стаканом обезжиренного молока в ваш сэндвич, который не приведет к резкому увеличению потребления калорий и будет покрывать все ваши потребности в питательных веществах.
