Некоторые люди могут рассматривать пиццу как нездоровую пищу, но она может быть полезной в качестве закуски или еды после тренировки, если вы используете целую кору пшеницы и здоровые начинки. Употребление правильного количества углеводов и белков после тренировки может ускорить восстановление мышц и помочь вашему организму заправиться, чтобы у вас было больше энергии. Ешьте пиццу в течение двух часов после окончания тренировки, чтобы стимулировать синтез и ремонт мышц. Пицца, скорее всего, будет подходящей закуской после тренировки после продолжительной интенсивной тренировки, а не короткой сессии с низкой интенсивностью, такой как ходьба.
Пицца обеспечивает питательные вещества для восстановления
Кусочек сырной пиццы обеспечивает 36 граммов углеводов и 12 г белка. Университет штата Айова предлагает, чтобы атлеты, которые тренируются, должны получать от 100 до 200 граммов углеводов и по меньшей мере от 7 до 20 граммов белка для пост-тренировки. Трехслойная порция сырной пиццы поможет вам выполнить эти рекомендации. Другой вариант состоит в том, чтобы иметь два ломтика сырной пиццы, с 72 граммами углеводов и 24 г белка, и стакан апельсинового сока размером 16 унций, с 50 г углеводов и 3 г белка. Если вы тренируетесь, чтобы оставаться в форме или похудеть, употребление калорийной пищи - это более высокий приоритет, чем употребление в пищу пищи с высоким содержанием углеводов и калорий. В этом случае один кусочек пиццы может быть случайным после тренировки.
Пицца обеспечивает основные питательные вещества
Кусочек сырной пиццы содержит 201 миллиграмм кальция, или 20 процентов ежедневного значения кальция. Кальций является важным питательным веществом для создания и поддержания прочных костей. Каждый срез обеспечивает 2,7 миллиграмма железа или 15 процентов от дневной нормы. Железо необходимо для профилактики анемии, и некоторые спортсмены, особенно спортсмены-женщины, рискуют неадекватным потреблением, согласно Университету штата Колорадо. Пицца также обеспечивает витамин А и ниацин, или витамин В-3. Кроме того, вы можете получить эти питательные вещества из более здоровой пищи. Например, обезжиренное молоко обеспечивает кальций и витамин А, а тунец обеспечивает железо и ниацин.
Подумайте о питании, когда вы едите пиццу
Пицца - это обезжиренная пища, каждая кусочка сырной пиццы, содержащая 10 граммов жира, или 15 процентов дневной нормы на диете в 2000 калорий. Закажите пиццу с меньшим количеством сыра или используйте обезжиренный сыр, чтобы получить меньше жира. Пропустите высокожирные наполнители, такие как пепперони, который содержит 12 г жира на унцию. Чтобы получить больше питательных веществ, закажите дополнительные овощи и подумайте о питательных источниках белка, таких как анчоусы. Выпивайте жидкости после тренировки, чтобы заменить потери от пота.
Сделайте свою собственную пиццу после тренировки
Настройте свою собственную пиццу, чтобы сделать ее более питательной. Используйте целую пшеничную английскую булочку или питу вместо изысканной белой коры, чтобы увеличить содержание диетических волокон и антиоксидантов в вашей пицце. Цельные зерна также являются естественными источниками железа и витаминов группы В. Куча овощей, таких как лук, помидоры, нарезанные грибы и красный и зеленый перец колокола для дополнительной диетической клетчатки, а также необходимые питательные вещества, такие как калий и витамин С. Вы можете получить дополнительный белок, добавив куриную грудку на гриле.
