Диапазон движения сустава - это угол, через который сустав движется от анатомического положения до крайнего предела движения в определенном направлении. Наличие оптимального диапазона движения позволяет свободно перемещаться без боли или жесткости, а также выполнять действия и работать без травм.
Совместная артикуляция
Совместная артикуляция относится к тому, как кости, сухожилия, связки и мышцы ориентированы в суставе, чтобы обеспечить определенный диапазон движений. Некоторые сочленения обеспечивают только один диапазон движения, такой как локтевой сустав, где он позволяет только плече гибнуть или растягиваться. Другие позволяют использовать широкий спектр движений, таких как шарнирное соединение плеча, где он может сгибать, вывозить, аддукт и вращаться.
Мышечная масса
Дополнительный жир или мышечная масса могут препятствовать нормальному диапазону движения сустава, физически блокируя его путь движения. Например, выступающий живот может ограничивать, насколько высок вы можете согнуть бедро и потянуть колено к своим ребрам.
Асимметрия тела
Люди, которые играют в асимметричные виды спорта, такие как теннис и бейсбол, скорее всего, будут иметь меньший диапазон движения в доминирующем плече или бедрах, чем недоминирующая сторона, хотя доминирующая сторона может иметь большую координацию, силу и стабильность, чем другая сторона. Это также относится к другим повседневным действиям, таким как подметание, пылесос, написание и перенос кошелька.
Травмы и заболевания
Боль от травмы или заболевания заставляет мышцы в поврежденном месте рефлексивно сокращаться, чтобы избежать дальнейшего повреждения, тем самым ограничивая диапазон движения сустава. Такие состояния включают артрит, бурсит, синяки, вывихи и вывихи. Регулярный диапазон движения может быть достигнут с течением времени с надлежащей реабилитацией и обработкой, такими как корректирующие упражнения, массаж, тепловая терапия и акупунктура.
Расширение ткани
Расширяемость ткани относится к эластичности и гибкости мышц и их окружающих соединительных тканей. Если они не растягиваются или не перемещаются регулярно, они могут стать жесткими и не иметь расширяемости, что влияет на то, сколько вы можете двигаться.
В практическом применении перед упражнением вы должны выполнять упражнения разминки, которые перемещают ваши суставы во весь диапазон движения. Например, перед запуском вы можете совершать скачки в сагиттальной плоскости (спереди назад), фронтальную плоскость (бок о бок) и поперечную плоскость (вращение). Это упражнение не только повышает температуру вашего тела, чтобы улучшить растяжимость ткани, но также перемещает тазобедренный сустав во всей плоскости к движению, чтобы свести к минимуму жесткость и увеличить нейронную стимуляцию.
