Программа Mass Watcher's Momentum помогает вам похудеть, обучая вас, как делать выбор здоровой пищи. Программа назначает значение точки для продуктов, которые вы потребляете. Вы теряете вес, оставаясь в пределах вашего ежедневного отведенного количества очков и оставаясь в пределах вашего общего количества, чтобы достичь своего веса цели. У вас есть другие здоровые варианты потери веса, кроме Weight Watchers. Если вы принимаете здоровые привычки в еде и живете в активном образе жизни, вы увидите, что фунты падают с вашего тела, не тратя лишнего копейки.
Шаг 1
Sharpie marker и notecard Фото: Адам Тинни / iStock / Getty Images Задайте свои цели по снижению веса. Напишите свою цель и дату окончания на карточке заметки и поместите ее где-нибудь, где вы можете видеть ее ежедневно. Сохраняйте свои цели реалистично. Не пытайтесь потерять 20 фунтов. В течение двух недель. Помните, что вы быстро не набрали лишний вес, поэтому не ожидайте потерять его за очень короткий промежуток времени. Информационная сеть по контролю веса рекомендует потерять от 1 до 2 фунтов в неделю.
Шаг 2
женщина разговаривает по мобильному телефону Фото: Франческо Ридольфи / iStock / Getty Images Набирайте систему поддержки. Расскажите своей семье и друзьям о своих целях по снижению веса и попросите их привлечь вас к ответственности. Попросите их подготовить здоровые варианты питания, когда у вас есть вечеринки и семейные сборы.
Шаг 3
женщина ест салат на работе Фото: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Отслеживайте свои калории ежедневно. Используйте онлайн-программу управления весом, такую как MyPlate от SWEET-LIFE, чтобы ежедневно регистрировать ваши блюда. Следите за тенденциями в еде в течение нескольких дней, чтобы контролировать среднюю сумму, которую вы потребляете. Вычитайте 500 из вашего среднего, чтобы рассчитать ежедневную цель калорий, которую вы должны достичь, чтобы вы могли потерять около одного фунта в неделю.
Шаг 4
женщина, использующая iPad Фото: Франческо Ридольфи / iStock / Getty Images Используйте инструменты для снижения веса, доступные на сайте sweet-life.club. Отслеживайте количество калорий, сжигаемых с помощью циклов. Подготовьте здоровое питание, которое доступно в рецептах. Запишите свой индекс массы тела и жировые отложения с помощью BMI и Body Fat Calculator.
Шаг 5
обед из лосося с овощами Фото: beti gorse / iStock / Getty Images Ешьте здоровую диету. Подготовьте свои блюда с продуктами, такими как рыба, постное мясо, яйца, цельные зерна, овсянка, коричневый рис, овощи, фрукты и хорошие жиры, такие как оливковое масло, семена и орехи. Держитесь подальше от обработанных продуктов, содержащих вредные химические вещества и большое количество натрия, жира и рафинированного сахара, которые вызывают увеличение веса.
Шаг 6
человек делает push ups Фото: дизайн / раскладушка / Getty Images Регулярно тренируйтесь пять дней в неделю. Проводите силовые тренировки три дня в неделю и делайте упражнения, такие как выпадения, приседания и отжимания для наращивания мышц. Выполните сердечно-сосудистую деятельность от трех до пяти дней в неделю, чтобы сжечь накопленный жир. Идите бегом, ходите по беговой дорожке, катайтесь на лежачем велосипеде или плавайте на эллиптическом тренажере в течение 30 минут.
Советы
- Пейте много воды, чтобы оставаться гидратированной и устранить лишний вес из-за удержания воды. Стремитесь выпить не менее восьми чашек воды в день. Придерживайтесь своего плана потери веса. Не отчаивайтесь, если вы не сразу достигнете цели.
