Когда мальчики и девочки достигают половой зрелости, увеличение производства гормонов стимулирует быстрый рост роста. Рост spurt составляет около 20 процентов от полного взрослого роста у обоих полов. Подростки получат примерно 50 процентов своего идеального веса для взрослых во время полового созревания, включая увеличение мышечной массы. Скелет будет продолжать увеличиваться во взрослом возрасте для мужчин. Уменьшенная мышечная масса уменьшится для женщин после полового созревания, уступив место увеличению жировых отложений.
причины
Стойка штанги Тяжелая тренировка - это наиболее рекомендуемый метод увеличения мышечной массы, снижения жировых отложений, улучшения силы и мышечного тонуса и увеличения плотности костной ткани, согласно Muscle and Strength. Молодые подростки начинают с умеренно тяжелых весов, увеличивая рабочую нагрузку по мере созревания. Основная цель начальной тренировки веса - построить мышечную массу. Простые упражнения, такие как приседания, жим лежа и мертвые лифты, тренируют и укрепляют большие группы мышц. Более продвинутые и конкретные процедуры добавляются позже. Режим обучения включает сердечно-сосудистую деятельность, такую как бег.
Диета
Потребление пищи важно для создания мышечной массы. Подростковый организм нуждается в большом количестве воды и качественного питания для создания мышечной массы. Питательные вещества должны проходить через короткие промежутки времени, чтобы стимулировать рост. Рекомендуется от пяти до шести блюд небольшого и среднего размера, в отличие от трех больших блюд, которые обычно едят, чтобы максимизировать мышечный рост, отмечает сайт «Упражнения цели». Основу диеты составляют белки, углеводы и жиры. Ключ в том, что вы потребляете больше калорий, чем вы горите.
Эффекты добавок
Мультивитаминная добавка может дополнять здоровую диету. Добавки обеспечивают более быстрый путь к увеличению мышечного усиления. Продукты, безопасные для подростков в возрасте до 16 лет, включают белковые добавки. Это чаще всего сыворотка, яйца или соевые продукты, и они могут поступать в виде порошка или диеты. Хороший поливитамин необходим для поддержания энергии и хорошего здоровья. Для подростков от 16 до 19 лет креатин может увеличить взрывную силу в тренированных мышцах, согласно упражнениям. L-глутамин, аминокислота, поможет в восстановлении мышц. Также рекомендуются другие аминокислоты и аминокислоты с цепной цепью. Анаболические флавоны помогают организму абсорбировать белки, а оксид азота увеличивает кровоток, доставляя больше питательных веществ в мышцы.
Предупреждения
Неправильная техника подъема может привести к травмам. Общие травмы - растяжения, деформации, тендинит, переломы и вывихи. Со временем неправильная техника может вызывать хронические травмы, такие как повреждение нервов, повреждение манжеты ротатора, перегрузка мышц и проблемы стресса в костях. Эти травмы, по крайней мере, вызовут временную остановку обучения. Серьезные травмы могут прерывать тренировки в течение нескольких месяцев. Кроме того, подростки должны избегать добавок, которые влияют на тестостерон или гормон роста, согласно Teen Bodybuilding.
заблуждения
Ведущее заблуждение относительно тренировки для подростков - это то, что он будет стимулировать рост. Доказательств этого не было. Девочки часто опасаются, что тренировка веса сделает их громоздкими и мужественными, или жесткими и мускульными. Ничто не верно, отмечает Teen Bodybuilding. Наконец, собранная мышца не может «превратиться» в жир. Это невозможно, поскольку они представляют собой два разных типа ткани.
