Вот реальный сценарий, который мы все испытали: вы покупаете это прекрасное платье, и вот и вот, вот оно! Это идеальное платье без бретелек. Вы пробуете его, крутите перед зеркалом гардеробной, и он отлично выглядит ... пока вы не повернете в сторону и не увидите страшный «бюстгальтер».
Но вот хорошая новость: Там находятся упражнения, которые вы можете сделать, чтобы затянуть мышцы в этой области. Просто добавив несколько сфокусированных движений Пилатеса в вашу обычную тренировку, вы будете мгновенно расправлять свои без бретелек вещи без куртки.
Установите себя в области с ковриком. Если у вас есть пара двух- или трехфунтовых весов, отлично; если нет, вы можете вместо этого использовать две банки супа.
Тон и затяните ловушки и латы. 1. Тяговые ремешки с весами (10 повторений)
Настроить: Ложитесь на живот, ноги и руки вытянуты с каждой стороны в форме «Т».
Действие: Держи свои веса, вытаскивая руки. Поверните руки на дюйм выше коврика. Притяните руки назад к своим бедрам, когда вы удлиняетесь и поднимаете голову и сундук с коврика. Верните руки назад, когда опускаешься назад.
Советы: Используйте визуализацию, чтобы помочь вам правильно тренировать мышцы. Представьте себе растрескивание грецкого ореха между лопатками. Это поможет объединить ваши плечи и действительно активировать и тонизировать ловушки и латы.
Этот шаг позволит вытолкнуть эти серативные мышцы. 2. Push-Ups Serratus (12-15 повторений)
Настроить: Расположите свое тело на доске предплечья. Руки расположены на расстоянии плеч и параллельны, как цифра одиннадцать.
Действие: Погрузите сундук на дюйм в направлении земли, затем нажмите на грудь.
Советы: Подумайте о том, чтобы потянуть руки к своему телу с небольшим давлением, чтобы удерживать плечи. Глубоко совок брюшной полости в направлении позвоночника, так что ядро контролирует движение.
Ты еще не закончил. Еще два шага ... 3. Вверх и вниз (10 повторений на каждую сторону)
Настроить: Оставайтесь в положении доски предплечья, удерживая свои брюшные мышцы в глубине вашего позвоночника.
Действие: Положите руку вниз на землю, где находился этот локоть. Положите другую руку вниз, где был локоть, - в основном, вы подталкиваете до плоской доски на плечо за один раз. Опуститесь вниз до одного предплечья, затем другого. Делайте это так быстро, как вы можете 10 раз, затем начинайте, сначала поместив вторую руку на 10 повторений.
Этот ход нацелен на ваши «корсетные» мышцы. 4. Боковой изгиб (10 повторений с каждой стороны)
Настроить: Ложь подпирала с одной стороны (как русалка). Колени мягко согнуты с верхней рукой, накинутой поверх верхней ноги, а другая рука закреплена на коврике.
Действие: Поднимите бедра, когда вы поправляете ноги, дотягивая верхнюю руку и над головой. Опустите вниз в исходное положение.
Советы: Поднимите эти нижние ребра вверх высокая чтобы помочь подтянуть и затянуть мышцы косой и корсетной мышцы, а также ваши целевые зоны в руке и спине.
Включите и активируйте ВСЕ ваши мышцы «bra-zone». 5. Комбинированный пусковой механизм (8 повторений)
Настроить: Начните в плоской ладонной доске, руки прямо под плечами. Поднимите одну ногу на несколько сантиметров от коврика, чтобы парить, пальцы ног мягко заострены.
Действие: Сканируйте вес тела вперед на дюйм и назад на дюйм, поддерживая ваше тело в сильной доске. Повторите 3 раза, затем переключитесь на другую ногу. Повторяйте с обеих сторон 8 раз.
Советы: Подумайте о том, чтобы перетащить ваши плечи вниз по спине, так что все мышцы в «зоне бюстгальтера» включаются и активируются. Углублите брюшную полость, чтобы нижняя часть спинки не тонула и не согнулась. Держите шею длинной и в соответствии с позвоночником.
Добавьте эти шаги в свою повседневную жизнь и запомните: постоянство - это ключ! Пилатес упражняет долото, ваяние и удлиняет мышцы, поэтому ставьте тяжелую работу и в течение нескольких недель вы должны почувствовать, что область затягивается. Уверенность - самая красивая вещь, которую может носить человек, поэтому блокируйте время, чтобы почувствовать, воплотить и владеть внутренней богиней, которой вы являетесь!
Пилатес-инструктор Андреа Спир - звезда самых продаваемых DVD-дисков «Trim, Tighten and Tone» (2014) и «Perfect Body Pilates» (2013). Спир Пилатес, ее первая студия, находится в Санта-Монике, штат Калифорния, и сплавляет классические пилатес с современной кардио-тренировкой. Соединитесь с Андреа на своем веб-сайте и в Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest.
