Вы можете больше привыкнуть видеть овсянку в своей миске для завтрака, чем в высоком стакане, но смешивание ее с фруктами и другими ингредиентами может встряхнуть, что вкусно и здорово. Как часть низкокалорийного плана питания, овсяные напитки могут помочь вам сбросить вес, но они не могут выполнять эту работу самостоятельно.
Потеря веса
Овсяные напитки не являются автоматическим билетом для получения кожи, но овес имеет положительные питательные свойства, которые связаны с здоровым похудением. Например, они содержат как волокна, так и белки, насыщающие питательные вещества, которые могут наполнить вас несколькими калориями. Овес также способен поглощать жиры, свойство, которое делает их полезными для здоровья сердца, а также для стабильной потери веса.
Информация о питании
Если вы делаете овсяный напиток дома, вы можете использовать ярлыки фактов питания для каждого предмета, чтобы рассчитать общее количество калорий и количества питательных веществ в коктейле, что может быть полезно, если вы каждый день придерживаетесь определенного калорийного ограничения. Покупка готового овсяного напитка облегчает поиск информации о питании. В 1 чашке порции домашнего напитка, приготовленного из овса, воды, молока, льда, сахара и корицы, содержится около 125 калорий, 2 грамма жира и 7 граммов белка. Порошкообразная смесь с овсяным белком содержит около 200 калорий, 1,5 г жира и 24 г белка в сорочке на 50 грамм.
Научное доказательство
По крайней мере, одно научное исследование определило, что включение овес в ваш рацион может помочь предотвратить ожирение. В 2013 году журнал «Plant Foods for Human Nutrition» опубликовал исследование тайваньских ученых, в котором говорится, что люди с избыточным весом, которые ежедневно добавили овес к своему рациону в течение 12 недель, потеряли вес и разработали лучшие композиции для тела и улучшили соотношение талии и бедра, чем они имели место, когда начиная исследование. Однако участники принимали овес как диетическую добавку в зерновой форме, поэтому неизвестно, будут ли продукты из овсянки получать одинаковые результаты.
Заменители пищи
Поскольку сокращение калорий является ключевым компонентом потери веса, использование овсяных напитков в качестве заменителей пищи может помочь вам сократить общее количество потребляемых вами калорий за день. Чтобы стратегия работала, ваш овес должен содержать меньше калорий, чем еда, которую вы заменяете, поэтому используйте умеренные размеры порций или замените самую большую трапезу дня. Держите пищу для замещения пищи здоровой, ограничивая или опуская добавленный сахар и используя богатые питательными веществами, но низкокалорийные ингредиенты, такие как кусочки банана, свежие или замороженные ягоды и нежирный греческий йогурт.
Ограничивающие факторы
Добавление овсяных напитков в ваш рацион и изменение ничего другого в вашем образе жизни вряд ли поможет вам сбросить вес. Чтобы неуклонно уменьшаться, вам нужно есть меньше калорий, чем вы тратите, и продолжайте поддерживать эту схему питания на постоянной основе. Регулярные упражнения также помогут вам сжечь больше калорий. Прежде чем начать использовать овсяные напитки в качестве средства для снижения веса или обычной замены еды, обратитесь к своему врачу или зарегистрированному диетологу, чтобы обсудить ваш план по снижению веса.
