Цепочная тренировка - это практика получения полномасштабной тренировки путем последовательного выполнения различных упражнений. В групповой фитнес-среде, такой как класс гимнастики средней школы или спортивная практика, различные спортсмены будут на разных станциях в цикле. В то время как основы обучения в схемах остаются неизменными независимо от возраста, особенности общения со школьниками делают некоторые практики лучше других.
Выберите подходящие упражнения
Обучение по схеме может быть применено к любому типу тренировок: от кардио до растяжения до силового подъема, но тренер личного тренера и инструктора по фитнесу Бен Кон говорит, что незрелая скелетная структура подростка делает упражнения по тяжелой атлетике неуместными для детей в этом возрасте. Кардио и упражнения по гибкости всегда подходят, но упражнения на вес тела - лучший выбор, когда дело доходит до силовых тренировок.
Помните о самосознании
В средние школьные годы часто бывает время, когда большинство детей находятся в их самом изнурительном самосознании. Некоторые могут даже отказаться участвовать, потому что они боятся, что они могут смутить себя, сделав одну станцию неправильно. Борьба с этой проблемой двумя способами: если возможно, установите достаточное количество станций, чтобы учащиеся остались наедине с собой. Это устраняет зрителей, которых часто боятся. Возможно, более важно продемонстрировать, как выполнять каждое упражнение перед началом цепи. Сохранение вашей последовательности от сеанса до сеанса также помогает учащимся чувствовать себя уверенно в своих способностях.
Держите это весело
Трудно мотивировать учащихся средних школ, особенно если вы хотите, чтобы они делали что-то трудное или потенциально смущающее. Конкуренция и условия - ваш лучший друг в этом отделе. Высокоэнергетическая атмосфера, включая популярную танцевальную музыку, может держать студентов в напряжении и сосредоточенности. Когда дело доходит до конкуренции, конкуренция между студентами и студентами может быть контрпродуктивной, но конкуренция с часами или личными записями хорошо подходит для этой возрастной группы.
Держите их внимание
Ни для кого не секрет, что у средних школьников мало внимания. Это одна из черт, которая делает тренировку каналов идеальной для средних школьников. Полчаса пробега может не сработать, но три минуты на каждом из 10 упражнений раскроют действие и помогут вашим детям. Вам даже не нужно придумывать 10 упражнений: вы можете повторять циклы, пока у вас есть разные задачи в каждом из них.
