Обычно называемый колени с коленями, колено вальгуса относится к состоянию, в котором угол коленей внутрь. Он часто сопровождается вращением внутрь бедра и сплющенной стопкой. Чаще всего у женщин, чем у мужчин, вальгусное колено часто не вызывает никаких симптомов. Тем не менее, люди с коленом влагалища подвергаются повышенному риску травмы передней крестообразной связки, которая включает растяжение или разрывание одной из связок, которая удерживает колено в нормальном расположении. Колено Валгуса также вызывает повышенное давление во внешнем отделении сустава, что в конечном итоге может привести к артриту коленного сустава. Укрепление мышц коленного и тазобедренного суставов может улучшить колено вальгуса.
Упражнение на боковых планках
Боковые упражнения на доске укрепляют мышцы мышц тазобедренного сустава на внешней стороне бедра. Эти мышцы помогают вытащить колено и бедро наружу и подальше от положения вальгуса. Боковые доски могут быть выполнены лежащими на пораженной стороне с ногами, уложенными друг на друга. Предплечье находится на земле с локтем прямо под плечом. Бедро поднимается с земли, а затем медленно опускается вниз, не покачиваясь вперед или назад.
Боковой шаг вверх
Боковые подушечки также усиливают мышцы для удаления тазобедренного сустава. Кроме того, он работает с квадрицепсом, который помогает поддерживать правильное выравнивание колена и повышает устойчивость к суставу. Он выполняется, стоя боком рядом с шагом с вовлеченной ногой на него. Вертикальная поза поддерживается, а другая нога медленно поднимается вверх, а затем опускается вниз на землю. Важно не позволять вовлеченному колену выходить за пределы пальца ноги или в положение вальгуса при выполнении этого упражнения. Зеркало может использоваться для обеспечения хорошего положения колена.
Стационарные упражнения на выпадение
В стационарном упражнении выноса также работают квадрицепсы и помогает предотвратить угол коленного сустава. Это выполняется, делая большой шаг вперед, находясь в положении стоя. Как только это будет сделано, оба колени согнуты, как будто пытаются довести заднее колено до земли. Наконец, колени выпрямляются обратно в положение стоя. Ни в коем случае не следует, чтобы переднее колено двигалось за пределы пальцев ног или в положение вальгуса во время выполнения этого упражнения.
Упражнение с одним ногами
Одномоментное упражнение моста помогает укрепить ягодичные и внешние мышцы ротатора в ягодицах. Эти мышцы противодействуют внутреннему вращению бедра, которое возникает с вальгусом колена. Упражнение выполняется, лежа на спине с согнутыми коленями и ногами на земле. Когда брюшные мышцы задействованы, ягодицы поднимаются в воздух. Одна нога затем поднимается с земли, а колено выпрямляется, при этом ягодицы приподняты. Затем ягодицы медленно опускают обратно на землю.
Параметры упражнения
Исследование, опубликованное в декабре 2007 года в «Журнале ортопедической и спортивной физической терапии», показало, что каждое из описанных выше упражнений может эффективно активировать мышцы бедра и колена, которые предотвращают вальгус. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 1 до 3 наборов от 8 до 12 повторений каждого упражнения, чтобы улучшить силу у новичков. Более динамичные действия, такие как прыжки и бег, могут быть предприняты по мере продвижения силы - следя за тем, чтобы поддерживать правильное выравнивание колена.
Предупреждения и меры предосторожности
Коленный валгус является относительно распространенным заболеванием. Тем не менее, важно обратиться к врачу, если оно сопровождается прогрессирующим ослаблением мышц ног, внезапным началом набухания или боли или сгибанием коленного сустава. Это могут быть признаки более серьезных проблем со здоровьем и должны немедленно сообщаться врачу.
