Получение хорошей тренировки ног не требует тонны свободных весов или дорогих машин в оздоровительном клубе. В дополнение к бегу, который требует только хорошей пары кроссов, времени и обязательств, мужчины могут выполнять широкий спектр упражнений для создания крепких ног дома. Поддерживайте правильную форму и не спешите с упражнениями на ногах, чтобы избежать напряжений и других травм.
Выпады
Лунги немного напоминают отжимания, потому что их относительно легко делать дома и одновременно работать с несколькими группами мышц. Чтобы начать, сделайте длинный шаг вперед правой ногой и, положив руки на бедра, опустите левую ногу, пока ваше колено не образует прямой угол. Затем, используя только мышцы ног, поднимите себя и верните правую ногу. В статье на веб-сайте Bellevue Massage Therapy лицензированный массажист Кэрол Вили предлагает три набора из 30 повторений для каждой ноги. Wiley рекомендует сделать небольшой шаг вперед, если у вас проблемы с коленом.
Каблук поднимается
Чтобы укрепить своих телят, просто встаньте с разной шириной плеча и поднимите каблуки, чтобы вы на цыпочках на несколько секунд. Опустите пятки, а затем повторите медленно и методично. Wiley рекомендует три набора из 40 повторений. И для дополнительной задачи, попробуйте каблук поднимается на шаг, и пусть ваши пятки проходят под краем шага с каждым повторением. Изысканные мышцы быстро реагируют на силовые тренировки, поэтому, если вам нравятся немедленные результаты, то пятки становятся обязательными.
Кубок приседания
Существует множество вариаций основного приседания, упражнения, направленные на укрепление мышц бедра. Для начала, начните с ваших ног немного шире, чем ваши плечи, и держите гантель вертикально на одном конце. Затем, пряча спину, согните колени и позвольте локтям прикоснуться к коленям. Чтобы закончить, медленно поднимитесь и повторите, чтобы вы в итоге сделали три набора из 10-12 повторений. Увеличьте уровень сложности, прыгнув на восходящую фазу упражнения; землю с вашими ногами шириной плеч.
