Понимание метаболизма затруднено, потому что оно очень личное. Существуют формулы и способы угадать, какова может быть ваша скорость метаболизма, но если вы на самом деле не выполняете метаболический тест, оценки могут быть неточными. Слишком много калорий приводит к увеличению веса, но слишком мало может замедлить метаболизм и затруднить потерю веса. Знание скорости метаболизма поможет уменьшить потерю веса, так как это поможет вам определить, сколько калорий вам нужно потреблять для поддержания ежедневных потребностей в энергии, не выходя за борт.
Определение
Согласно Medline Plus, метаболизм относится ко всем физическим и химическим процессам в организме, которые преобразуют или используют энергию. Еда - это гораздо больше, чем вкусные вещи, которые вы едите; это топливо, которое поддерживает работу тела. Все процессы тела требуют энергии, от пищеварения, до откачивания сердца, от дыхания. Если слишком много пищи потребляется, и ваш метаболизм не может преобразовать все это в энергию, тогда он накапливается в виде жира. Если вы потребляете меньше, чем потребностям вашего организма, он полагается на жировые запасы, чтобы компенсировать остальные потребности в энергии.
нормы
Базальная скорость метаболизма или BMR - это минимальное количество калорий, которое ваше тело должно функционировать в полностью отдохнувшем состоянии. Это базовое измерение, потому что, когда вы добавляете ходьбу, перемещение и повседневную жизнь, это требование к калорийности возрастает. Чтобы рассчитать простую оценку вашего BMR, умножьте свой вес в фунтах на 10, если вы женщина, и на 11, если вы мужчина.
тестирование
Основной метаболический тест оценит ваш BMR и даже добавит оценки для разработки и повседневной жизни. По данным Северо-западного мемориального госпиталя, тест обычно включает дыхание в трубку в течение примерно 10 минут. Испытание рассчитывает количество кислорода, вдыхаемого в количество выдыхаемого диоксида углерода. Чем больше кислорода потребляет ваше тело, тем выше ваш BMR. Как правило, вы скажете, попадаете ли вы в нормы BMR для своего возраста и пола. Если ваш метаболизм падает ниже среднего, есть способы увеличить его, чтобы облегчить потерю веса.
факторы
Есть много факторов, которые влияют на скорость вашего метаболизма. Это заблуждение, что чем больше жира у вас, тем медленнее ваш метаболизм. В действительности, чем больше массы у вас есть, тем больше энергии требуется для ее поддержания, поэтому в целом более тяжелые люди имеют немного более высокий уровень BMR, чем более тонкие люди. Тем не менее, мышцы сжигают гораздо больше калорий в состоянии покоя, чем жир, поэтому спортсмены обычно имеют более высокий метаболизм, чем другие. Возраст и пол также влияют на обмен веществ. Как правило, с возрастом метаболизм уменьшается.
Увеличение метаболизма
Общим убеждением является то, что, резко сократив калории, вы потеряете вес. Тем не менее, вашему организму нужна пища для преобразования в энергию. Без достаточного питания уровни энергии снижаются, поэтому обмен веществ уменьшается. Сначала вы можете потерять вес, но склонны к возвращению, когда потребляется нормальное количество пищи, потому что ваш метаболизм опустился настолько низко. Лучший вариант - есть небольшие приемы пищи в течение дня, поэтому ваше тело постоянно подпитывается, а метаболизм постоянно работает над созданием энергии. Имейте метаболический тест, чтобы определить ваш BMR и попытайтесь потреблять по крайней мере такое количество калорий ежедневно; таким образом, вы все еще будете в дефиците, когда будете учитывать повседневную жизнь.
