Любой, кто когда-либо задыхался, поднимаясь на несколько лестничных пролетов, знает о преимуществах мышц и сердечно-сосудистой системы, которые сопровождаются подъемом лестницы. Этот эффект обусловлен созданием лестничного подъемника или ступенчатой ступенчатой машины, которая пытается подражать лестнице подъема. Дополнительным преимуществом ступенчатого шага является то, что сопротивление часто можно регулировать, чтобы увеличить сложность и количество используемых мышц.
четырехглавая мышца
Представьте, что действие ноги делает шаг вперед: вы увидите мышцы над коленом, напрягаясь или работая. Эти мышцы - ваши мышцы квадрицепса. Квадрицепсовые мышцы, или квадроциклы, представляют собой четыре мускула: Vastus Lateralis, Vastis Medalis, Vastus Intermedius и Rectus Femoris. Функция квадов состоит в том, чтобы выпрямить ногу, расширив колено, а ступенчатая ступенчатость естественным образом воздействует на мышцы, участвующие в этом процессе.
Hamstrings
Как и четырехугольные мышцы, подколенные сухожилия состоят из нескольких мышц; однако вместо четырех мышц в подколенных сухожилиях три. К ним относятся бицепс бедра, полутендиноз и полумембраноз. Вы можете найти подколенные сухожилия под ягодицами на задней части ноги. Когда вы работаете на ступенчатом шаге, подколенные сухожилия действуют в противоположность квадрицепсам.
Ягодичные мышцы
Ягодичные мышцы или gluteus maximus являются одними из самых сильных мышц тела. Также известные как ягодицы, ягодичные мышцы перемещают бедро назад и вперед. По этой причине они особенно развиты при подъеме по лестнице, так как движение ног включает в себя движение вверх и вниз. Ягодичные мышцы особенно используются, когда человек прыгает или сидит на корточках, что является одним из главных движений при подъеме по лестнице.
Хип-флексоры
Гибкие сгибатели состоят из двух мышц: подвздошной и поясничной мышц, которые прикрепляются к бедренной кости. Сгибатели бедра жизненно важны для размахивания и движения ног. Когда человек ступает, сгибатели бедра позволяют бедрам подниматься вверх к брюшной полости.
Телята
Мышечные икроножные мышцы или гастронемия (выраженные гастрит-колено-мы-мы) и подошвенные мышцы находятся на задней поверхности ног под коленом. Ишевые мышцы помогают поднять пятку. Икроножные мышцы - это видимая часть мышц голени, а мышцы подошвы лежат глубоко внутри телят. Когда человек сажает ее ногу, а затем поднимается, чтобы подняться по лестнице, активируются мышцы голени.
