Сутушение описывает округление верхних или грудных позвонков, которое часто сопровождается переносом передней головы и обычно называется гиперкифозом. Проводить слишком много времени, сидя за столом или водить машину, может привести к развитию сутули, как может быть высоким и привычным наклоном вперед. Сутушение обычно вызвано сочетанием мышечной напряженности, мышечной слабости и плохого понимания состояния и может привести к боли в спине и шее, а также к головным болям.
Растяжка, чтобы остановить сутушение
Шаг 1
Протяните мышцы груди. Встаньте с ногами в ширину и разделите руки на нижнюю часть спины. Направьте пальцы вниз. Поднимите сундук и сожмите локти вместе. Удерживайте это положение на 30-60 секунд, сохраняя дыхание.
Шаг 2
Протяните мышцы живота. Ложитесь лицом вниз, вытянув ноги, и ваши руки под вашими плечами. Поднимите голову, плечи и сундук с пола, мягко надавив руками. Только поднимитесь, насколько вам удобно. Удерживайте это положение на 30-60 секунд и медленно опустите свое тело назад на пол и расслабьтесь.
Шаг 3
Протяните сгибатели бедра. Сделайте большой шаг вперед и согните ноги так, чтобы ваше заднее колено опиралось на пол. Переднее колено должно быть согнуто до 90 градусов. Медленно сдвиньте заднюю ногу назад, пока не почувствуете растяжение вдоль передней части бедра, вплоть до вашего бедра. Держите свое тело вертикально и удерживайте это положение в течение 30-60 секунд. Измените ноги и повторите.
Усиление упражнений для прекращения сутулости
Шаг 1
Выполняйте обратные расширения. Ложитесь лицом вниз и положите руки на поясницу и лоб на пол. Напрягите свои ягодицы, потяните плечи назад и поднимите голову, плечи и сундук с пола, используя силу вашей нижней части спины. Удерживайте верхнее положение в течение одной-двух секунд, прежде чем медленно опускаться на пол и повторяться. Выполните столько повторений, сколько сможете.
Шаг 2
Выполните настенные ангелы. Встаньте спиной к стене и прислонитесь к ней. Поднимите руки до уровня плеча и согните локти до 90 градусов. Поверните руки так, чтобы ладони были направлены вперед. Поднимите руки вверх по стене, насколько сможете, прижимая руки к стене. Опустите руки в исходное положение и повторите. Выполните это упражнение медленно, взяв 10 секунд, чтобы поднять руки и 10 секунд, чтобы опустить их.
Шаг 3
Выполните групповые вытяжки. Держите резиновую полосу упражнений обеими руками и поднимите руки вперед до уровня плеча. Держа локти слегка согнутыми, вытяните руки в сторону, пока группа не коснется вашего сундука. Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте.
Вещи, которые вам понадобятся
- Коврик для упражнений
- Свободная одежда
- Упражнение
Советы
- Выполните эти упражнения каждый день, чтобы свести к минимуму сутулость. Старайтесь сидеть высоко и стоять в хорошей позе, чтобы не отменить преимущества упражнений.
Предупреждения
- Если вы испытываете боль при выполнении этих упражнений, немедленно прекратите и обратитесь за медицинской помощью.
