Кофеин - это натуральный алкалоид на основе растений, который поступает из источников, таких как кофейные зерна, стручки какао, чайные листья, орехи колы и ягоды гуараны. Это вещество потребляется в шоколаде и напитках с кофеином и добавляется к лекарствам, убивающим боль. Поскольку это химическое вещество, кофеин оказывает какое-то физическое воздействие на организм человека, хотя он напрямую не подавляет аппетит.
Аппетитные эффекты
По словам диетолога клиники Майо Кэтрин Зерацкий, у кофеина есть лишь незначительный, короткий эффект подавления аппетита. Химическое вещество также увеличивает уровень жирных кислот, циркулирующих в вашем организме. Этот эффект усиливает окисление жиров, хотя эффект менее выражен у людей, регулярно потребляющих кофеин. Кофеин уменьшает усталость и дает вам больше энергии, что помогает вам чувствовать себя хорошо во время диеты и дает вам толчок, если вы находитесь в программе упражнений. Вы можете временно потерять вес воды после приема кофеина, потому что он обладает мочегонными эффектами, которые заставляют вас чаще мочиться, но потеря носит временный характер.
Другие эффекты
Кофеин стимулирует вашу центральную нервную систему, повышает сердечный ритм и расслабляет дыхательные пути, что позволяет вам дышать более свободно. Эффект препарата обычно безвреден, но чрезмерное потребление кофеина может вызывать беспокойство, высокое кровяное давление, тошноту и бессонницу, советует Зерацкий.
Период времени
Физические эффекты кофеина происходят очень быстро, потому что химическое вещество быстро поглощается телом. Кофеин попадает в кровоток через желудок и тонкую кишку, и он входит в вашу систему в течение 15 минут после выпивки кофе или принятия его через другой напиток, пищу или таблетки, советует Everydiet. Тело полностью поглощает кофеин в течение 45 минут.
Соображения
Некоторые таблетки для похудения содержат кофеин в качестве активного ингредиента из-за его восприимчивых свойств подавления аппетита. По словам Эрин Ричардс из сайта Science 2.0, количество в таблетках обычно равно примерно двум-трем чашкам обычного варильного кофе. Эта сумма не вредна для большинства людей, но это может вызвать проблемы в сочетании с употреблением кофеина из шоколада, безалкогольных напитков, кофе и чая. Слишком много кофеина приводит к головным болям, тошноте, треморам и желудочно-кишечным проблемам. Резкое прекращение приема кофеина после регулярного приема внутрь вызывает симптомы отмены.
альтернатива
Здоровые стратегии потери веса более эффективны в долгосрочной перспективе, чем полагаться на химические аппетиты. Делайте цели и беретесь за них, добавляйте больше здоровых продуктов, таких как цельные зерна, фрукты и овощи, в свой рацион и тренируйтесь каждый день в течение как минимум полчаса. Вы можете продолжать употреблять кофеин во время своей программы по снижению веса, но остерегайтесь добавления калорий, добавляя сахар и сливки к кофе или чаю или пить высококалорийные безалкогольные напитки и употреблять шоколадные конфеты.
