Если вы энтузиаст водного поло или вам нужно плавать эффективно, не погружая свое лицо, важно плавать с головой. Он позволяет вам оставаться в курсе вашей позиции и цели, пока вы плаваете. Лица, обученные спасанию и спасению океана, также плавают с головой, чтобы они никогда не теряли из виду человека, которого они пытаются спасти.
Плечевой рулон
Плавание традиционного вольного стиля с головой в воде связано с поворотом торса. Это вращение также позволяет поворачивать голову в сторону, когда вы дышите. Для плавания с головой вам нужно уменьшить вращение вашего плеча, сохраняя стабильную голову. Используйте вершины ваших плеч в качестве опорных точек, когда вы расширяете руки во время каждого удара, но не позволяйте своей голове поворачиваться так, как вы это делаете.
Поворот вальмы
Когда вы плаваете головой над водой, ваши бедра становятся виртуальным рулевым веслом для остальной части вашего тела. Максимизация вращения тазобедренного сустава помогает рационализировать ваше тело через воду. Поворачивайте бедра как можно дальше к тому, какой рука в настоящее время гладит воду. Например, когда ваша левая рука принимает удар, ваша левая бедренная кость должна быть перпендикулярна нижней части пула. Поворот бедер полностью с каждым ударом уменьшает напряжение на плечах и делает его менее облагаемым, чтобы держать голову над линией воды.
Сократить ваши штрихи
Всякий раз, когда ваше тело не плоское в воде, например, когда вы плаваете головой, ваша нижняя половина начинает тонуть. Стандартный удар по фристайлу заканчивается у вас на бедре, но делать это с поднятой головой приведет к тому, что ваша нижняя половина потеряет импульс. Сокращение штрихов рук, чтобы они заканчивались внизу вашего торса вместо вашего бедра, мешает вам утонуть. Для эффективного движения ваши короткие ходы должны быть мощными и быстрыми, чтобы компенсировать уменьшенную длину.
Kick Hard
Используйте всю ногу для создания мощного удара флаттера, который предотвращает наклон нижней части вашего тела в воде, когда ваша голова поднимается вверх. Правильный удар флаттера дает небольшой всплеск, потому что ваши ноги полностью погружены. Кикинг под водой перемещает больше воды, которая набирает больше сил. Выбивание ног на поверхности - это пустая трата энергии, потому что половина того, что вы двигаете, это воздух, который не увеличит вашу скорость плавания. Поддержание ритмического, жидкого движения с вашего бедра через ногу помогает продвинуть ваше тело через воду, несмотря на положение вашей головы.
