Заманчиво стремиться к радикальным изменениям в наших телах за короткое время, особенно когда происходит важное событие или отпуск. Здоровая диета с контролируемым калорийностью и регулярный режим кардио-тренировки с силовым упражнением избавят вас от лишних жиров и ручек любви, и через две недели вы можете почувствовать разницу.
Но вы не можете нацелиться на определенные области вашего тела на потерю веса, и никакие специальные упражнения для вашей нижней части спины и ручек любви не заставят их исчезнуть. Сохраняйте ваши ожидания реалистично и ставьте свои взгляды на долгосрочную потерю веса, а не на быстрые жировые исправления.
Сколько вы можете потерять за две недели
При определении потенциала потери жира в определенный промежуток времени необходимо учитывать множество факторов. Самый большой из них - безопасность. Потеря слишком большого веса слишком нездоровая, а безопасная потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.
Потерять больше, чем это связано с рисками для здоровья, такими как замедленный обмен веществ, недостатки питания, мышечные потери и проблемы с пищеварением. И если ваша цель - потерять жир не только в краткосрочной, но и долгосрочной перспективе, похудеть медленно и неуклонно прогнозирует долгосрочный успех при сохранении веса, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.
Вы также должны иметь в виду, что, где вы теряете вес, не обязательно обязательно определяться. Хотя некоторые исследования показали, что некоторые диеты и планы упражнений являются более эффективными для нацеливания жировой ткани, чем другие, это не точная наука. Через две недели вы заметите, что ваше лицо более тонкое, но ваши спинные жировые и любовные ручки не сдвинулись с места.
Задайте свои цели и достигните их. Фото: Хозорк / iStock / Getty Images Тощий на жирную потерю
Ваше тело сжигает жир в виде энергии или калорий. Расходуемая энергия равна количеству сжигаемых калорий. Ваше тело сжигает калории каждый день, просто сохраняя себя и выполняя такие функции, как дыхание и пищеварение.
Любая деятельность, которую вы делаете в дополнение к этому, от уборки дома до беговых спринтов, сжигает лишние калории. Как правило, чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы будете гореть. Энергия, потребляемая продуктами и напитками, должна оставаться ниже ваших расходуемых калорий, чтобы произошла потеря жира. Храните свои калории, потребляемые ниже ваших калорий, сжигаемых каждый день в течение двух недель, и вы сжигаете жир.
Целевая диета и план упражнений
Если вы намерены потерять 2-4 фунта за две недели, вот что вам нужно сделать:
Сократите потребление калорий на 500-1000 калорий в день - Определите ежедневные потребности в калориях, затем тщательно контролируйте потребляемые вами калории, чтобы убедиться, что вы не переходите через свой лимит.
Занятие кардио упражнения в большинстве дней - Бег, плавание, езда на велосипеде, танцы или любая деятельность, которая увеличивает ваш сердечный ритм, помогает сжигать больше калорий и увеличивать дефицит калорий. Ежедневные упражнения идеальны, но подходят как можно больше.
Делайте упражнения с интенсивной сердечной недостаточностью - Увеличьте интенсивность некоторых из ваших кардио-сессий, чтобы сжигать больше жира вокруг вашей средней части. В исследовании, опубликованном в 2009 году в области метаболического синдрома и связанных с ним расстройств, было обнаружено, что упражнения высокой интенсивности сжигали больше брюшного жира, чем упражнения средней интенсивности, даже когда общий ожог калорий был одинаковым.
Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT - это тип сердечно-сосудистой системы высокой интенсивности, который может помочь вам зажечь еще больше калорий за более короткое время. Альтернативные периоды интенсивных упражнений, таких как спринтинг, с равными периодами выздоровления, такими как ходьба или бег трусцой.
Начните режим силовой тренировки или увеличьте частоту или интенсивность вашей текущей программы - Силовая тренировка строит мышечную массу, которая занимает меньше места, чем жир, и дает более тонкий вид вокруг вашей средней части. Это также увеличивает вашу скорость метаболизма. Участвуйте в тренировках общей силы тела два или три дня в неделю. Если вы тренировались какое-то время, помните, что ваше тело реагирует на новый стимул; изменение вашей рутины, усиление сопротивления или добавление в другой учебный день могут получить увеличенные результаты всего за две недели.
Ешьте чистую, целую диету продуктов - Отойдите от кексов. Если вы действительно хотите потерять жир вокруг своей мидии через две недели, вырежьте все сладости. С ними высылайте изысканные и обработанные пищевые продукты и сладкие напитки (включая сок). Действительно, все они. Ешьте свежие фрукты и овощи, цельные зерна, постное мясо и рыбу, растительные масла и обезжиренные молочные продукты.
Получите много сна и уменьшите стресс - Недостаток сна и высокий уровень стресса заставляют ваше тело вырабатывать больше кортизола, гормона, связанного с ожирением и, в частности, абдоминального ожирения. Получите от 7 до 9 часов сна в ночное время и применяйте методы снижения стресса, такие как йога, медитация и глубокое дыхание. Даже две недели - это достаточно времени, чтобы изменить привычки плохого образа жизни, которые могут саботировать ваши цели потери жира в середине.
