Витамины B - тиамин, рибофлавин, ниацин, паннотеновая кислота, витамин B-6, биотин, фолиевая кислота и витамин B-12. Витамины С и витамины группы В являются водорастворимыми, что означает, что ваше тело выделяет избыточное количество этих витаминов в моче. Разнообразные продукты содержат либо витамины группы В, либо витамин С, но не так много содержат оба.
Продукты с витаминами B и C
свежая брокколи Фото: LuminaStock / iStock / Getty Images Природные источники витамина С включают свежие фрукты и овощи (см. Ссылку 2). Тиамин, панотеновая кислота, витамин B-6 и фолиевая кислота также можно найти в зеленых овощах, таких как брокколи, шпинат или брюссельская капуста, наряду с витамином С. Свежие фрукты, такие как апельсины или дыни, содержат витамин С и тиамин. Витамин С и любой из витаминов группы В можно найти в обогащенных злаках.
