Жир желудка уменьшается только при уменьшении общего жира. Здоровая диета для снижения жира в желудке ограничивает потребление продуктов питания, таких как фаст-фуд, простые углеводы и жареные продукты, но не устраняет их. Если вы устраняете свои любимые продукты, вы часто чувствуете себя лишенными и не в состоянии придерживаться своего плана диеты. Тем не менее, диета, которая позволяет вам есть их, иногда способствует успешной потере жира в желудке.
Насыщенные жиры
Беззубая куриная грудка на гриле с розмарином Фото: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Жиры содержат больше калорий на грамм, чем любое другое питательное вещество. Насыщенные жиры не только добавляют лишние калории в ваш рацион, но также увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивая уровень холестерина в крови. В опубликованном министерством сельского хозяйства США «Пищевые рекомендации 2010 года для американцев» говорится, что самые большие порции насыщенных жиров поступают из сыра полного жира, пиццы, десертов, курицы, колбасы, бекона, ребер и франков. Ограничьте потребление насыщенных жиров, найдя самый скудный разрез мяса, удалив кожу с домашней птицы перед кулинарией, ешьте больше рыбы, замените белки на основе животных белками на основе растений, выбирая молочные продукты с пониженным содержанием жира и готовя оливковое масло, рапс или сафлоровые масла.
Простые углеводы
Макароны из цельного зерна Пенне Фото: gmevi / iStock / Getty Images Простые углеводы, такие как очищенные зерна, часто содержат пустые калории и очень мало клетчатки. В октябре 2009 года «Journal of Nutrition» сообщается, что люди, которые едят цельные зерна, имеют более низкий процент абдоминального жира и общего жира, чем те, кто не питается целыми зернами. Цельные зерна содержат волокно, которое помогает поддерживать ощущение полноты. Продукты с высоким содержанием клетчатки часто содержат меньше калорий, чем продукты с низким содержанием клетчатки, что повышает их эффективность при уменьшении жира на животе. Обычные продукты из рафинированного зерна включают обычные макароны, крекеры, белый хлеб, пончики, хлебобулочные изделия и белый рис. Потеря жира в желудке происходит быстрее, когда вы едите контролируемые части сложных углеводов, такие как цельнозерновые макароны, хлеб из цельного зерна, крупнозернистые злаки, коричневый рис и большинство овощей.
Жидкие калории
Женщина питьевой стакан воды Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Количество сахара в среднем американском рационе увеличилось на 19 процентов в период между 1970 и 2005 годами, согласно августовскому выпуску журнала «Circulation» за август 2009 года в Американской кардиологической ассоциации. Большинство этих калорий поступает из жидких источников, таких как фруктовые соки, обычная сода, энергетические напитки и другие подслащенные сахаром напитки. В соответствии с исследованием, опубликованным в выпуске «Фармакология, биохимия и поведение» в ноябре 2010 года, напитки, подслащенные кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, могут увеличить содержание жира в организме, особенно в брюшной полости. В этом эксперименте основное внимание уделялось крысам, человеческие тела могут реагировать одинаково. Замените напитки и продукты, приправленные сахарами, кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или кукурузным сахаром с водой или другими калорийными напитками, чтобы помочь уменьшить жир желудка.
Алкоголь
Руки, захватывающие пиво от кулера Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Алкогольные напитки добавляют большое количество калорий в ваш ежедневный прием, не давая вам много питательных веществ. Каждый грамм алкоголя содержит 7 калорий. Алкоголь также может увеличить ваше стремление к еде, заставляя вас есть больше еды или закуски, предупреждает Джанет Бонд Брилл, автор и директор по питанию для персональных учебных заведений Fitness Together. Ограничьте потребление алкоголя, чтобы контролировать количество потребляемых вами калорий и повышать вашу способность терять жир желудка. Исследование в медицинском журнале «Revista de Sa? De P? Blica» рассматривает образ жизни доноров крови и процентное содержание жира в организме. Исследователи подтверждают, что высокий абдоминальный жир связан с высоким потреблением пива и алкоголя.
