Сокращение утонченных углеводов может помочь вам уменьшить количество калорий и похудеть, особенно в сочетании с другими стратегиями снижения веса. Рафинированные углеводы - это те, которые содержатся в белом рисе, хлебобулочных изделиях и белом хлебе, включая булочки с гамбургерами. Хотя вы можете сэкономить несколько сотен калорий, удалив булочку из вашего гамбургера, этот шаг в одиночку вряд ли приведет к значительной потере веса.
Калории
Потеря веса обычно возникает, когда вы едите меньше калорий, чем вы горите - 1 фунт равен 3500 калориям. Вы сохраняете калории, устраняя булочку на своем гамбургере, но только около 120 калорий. Предполагая, что вы ели булочку с начинкой каждый день, и ежедневное потребление калорий было равно вашей ежедневной скорости горения, вы могли бы потерять более 12 фунтов в год с этой стратегией. Вам лучше следовать низкокалорийному плану, который включает в себя обрезку калорий на всех блюдах - не только одни, включая гамбургер.
углеводы
Низкоуглеводные диеты сохраняются как популярный метод потери веса. Эти диеты обычно ограничивают стоимость углеводов всего дня всего от 50 до 150 граммов в день. Институт медицины рекомендует, чтобы сбалансированная диета в 2000 калорий содержала от 225 до 300 граммов углеводов ежедневно. Устранение одной стандартной булочки для гамбургеров каждый день экономит вам только 21 г углеводов. В течение дня вам придется сократить многие другие источники углеводов, чтобы достичь истинного плана с низким содержанием углеводов, который может повлиять на ваш вес.
Соображения
Булочка на вашем гамбургере - не единственная еда, которая способствует увеличению веса. Жареные соды, которые часто сопровождают ваш гамбургер, являются источниками пустых калорий. Вы также можете сэкономить калории и насыщенный жир, заменив пирожку с гамбургером на гриле куриную грудку или постную молотую индейку. Добавление физической активности к вашему дню также может помочь вам сжечь дополнительные калории, ускоряя потерю веса.
Цельные зерна
Если ваша булочка для гамбургеров - это 100 процентов цельной пшеницы, она может фактически помочь вашим целям потери веса. Цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы, обеспечивают волокно, которое может усиливать чувство насыщения и предотвращать вздутие живота от запоров. Если вы удалите из бургер цельнозерновой булочки, вы можете оставить свою еду неудовлетворенной и в конечном итоге съесть больше калорий позже.
