Кардио - важная часть вашей тренировки, особенно если вы хотите похудеть или улучшить свое сердечное здоровье. Было бы намного легче сделать, если бы так много вариантов кардио не было так скучно. Например, бег на беговой дорожке эффективен для улучшения кардио, но он быстро утомился.
Кардио-кикбоксинг - это альтернативная программа для кардио-тренировок. В отличие от кардио-машины, где вы делаете одно и то же движение снова и снова, кикбоксинг - это весело и интерактивно. Техника пробивания и ногами очень тонкая, заставляя вас сосредоточиться на своей форме. Это дает вашему разуму отвлечение от тяжелой работы, которую вы вкладываете во время тренировки.
Поиск тренировок по кикбоксингу
Есть много информации о кикбоксинге в Интернете, если вы хотите погрузиться в тренировку. Учебные видеоролики на YouTube показывают, как наносить удары и удары, а также тренировки на уровне структуры. Существуют также статьи, в которых описываются подробные тренировки. Свободные тренировки, выбранные в этой статье, достаточно длинны, чтобы дать вам хорошую тренировку, предоставить визуальную или письменную инструкцию и включить в себя упражнения по кикбоксингу.
Для большинства людей видео с тренировками будут работать лучше всего. Легче изучить движения, когда вы можете наблюдать за кем-то. Однако, если вы на ходу и не имеете доступа к Интернету во время разработки, используйте написанную тренировку от IDEA Fit.
Прыгающая веревка помогает согревать ваше тело и улучшает скорость ног. Фото: jacoblund / iStock / GettyImages Тон его тренировки по кикбоксингу
Это видео для тренировки, которое вы можете бесплатно получить на сайте Tone It Up, - это 12-минутный удар по кикбоксингу. Тренировка начинается почти сразу, так что вы работаете почти целых 12 минут.
Кристина, энергичный инструктор, проведет вас через основные удары, удары ногами и удары колена. Движения - это вес тела и быстрый темп, который держит ваш сердечный ритм вверх.
ИДЕЯ подходит для игры в кикбокс
Через час и пятнадцать минут эта тренировка охватывает несколько компонентов. Есть 40 минут кардио-кикбоксинга, 15-минутная тяжелая атлетика, а затем 10 минут основной работы. Кроме того, есть пятиминутное разминочное и пятиминутное охлаждение.
Для секции кардио-кикбоксинга вы будете чередовать кикбоксинговые схемы, которые должны длиться пять минут каждый, с атлетическими упражнениями, которые продолжаются от одной до двух минут каждый. Чтобы ознакомиться с полной тренировкой, ознакомьтесь с этой статьей на веб-сайте IDEA.
Кикинг сжигает много калорий. Фото: студия1901 / iStock / GettyImages Тренировка по кикбоксингу
Хотя эта тренировка доступна бесплатно, она сопоставима с похожими кикбоксингом, за которые вы должны платить. Это, по крайней мере, стоит попробовать, если вы ищете длительную и сложную тренировку. В течение 45 минут он предоставляет много возможностей для бесплатной видео-тренировки.
Во время тренировки вы будете комбинировать удары, удары и удары коленом с помощью движений тела, таких как приседания и стены. Во время тренировки вы можете держать легкие гантели в руках, чтобы затруднить работу мышц рук.
Видео размещено на YouTube, но вы можете получить его здесь, на веб-сайте Heart and Soul Fitness.
Джессика Смит ТВ-тренировка по кикбоксингу
Возьмите набор гантелей - от 3 до 10 фунтов - и приготовьтесь к этой 30-минутной тренировке с кикбоксингом от Джессики Смит. Видео снимается в удобном доме, доказывая, что вам не нужно много места или оборудования для выполнения упражнений.
Во время тренировки Смит смешивает кардио-кикбоксинг с другими упражнениями по весу, начиная от приседаний и прыгающих гнезд. В этом тренировочном видео почти нет перерывов, поэтому вы всегда будете поддерживать сердечный ритм. Перейдите на веб-сайт Jessica Smith TV, чтобы посмотреть видео и следовать за ним.
