Скажите, что вы разочарованы наличием спагетти и ищете решение. Начните программу обучения силе, чтобы увеличить мышечную массу. Построение мышцы дает форму вашего тела и увеличивает определение. Подъемные грузы являются лишь частью уравнения. Чтобы увидеть быстрый рост мышц, вам нужно есть, чтобы поддержать прирост мышечной массы. Объедините план здорового питания с интенсивной программой тренировки силы, чтобы построить свое тело за несколько коротких недель.
Шаг 1
Поднимайте весом четыре дня в неделю. Разделите свои тренировки по кузову. Работайте вместе с другими группами мышц. Поезд грудь и трицепс в понедельник, ноги во вторник, спина и бицепс в четверг и абс в пятницу. Включите сложные упражнения, которые одновременно работают с несколькими группами мышц, чтобы повысить эффективность ваших тренировок. Выполните упражнения, такие как взлохмахивающие приседания, подтяжки, жим лежа, взвешенные трицепсы, военная пресса и ноги для четырех наборов из восьми-десяти повторений. Подъем с сильным сопротивлением. Ваши мышцы должны приближаться к полной усталости в последнем наборе упражнений.
Шаг 2
Выпейте протеин сыворотки два раза в день, чтобы подпитывать мышцы и стимулировать рост. Смешайте два ложки порошка сывороточного белка с 12 до 14 унций воды. Потребляйте одно дрожание между приемами пищи и одним встряхиванием в течение часа после тренировки силы.
Шаг 3
Ешьте каждые три часа, чтобы подпитывать мышцы и увеличивать обмен веществ. Избегайте пропускать приемы пищи, которые могут привести к расщеплению мышц для топлива.
Шаг 4
Потребляйте бедные белки и сложные углеводы с каждым приемом пищи. Ешьте бедные белки, такие как стейк, индейка, курица, греческий йогурт и рыба, чтобы помочь в восстановлении мышц. Подготовьте порцию сложных углеводов, таких как овощи, фрукты и цельные зерна, чтобы подпитывать ваши тренировки и повышать производительность.
Шаг 5
Получите адекватный отдых, чтобы стимулировать высвобождение гормонов роста, которые помогают увеличить мышечную массу. Спите от шести до восьми часов в сутки, чтобы дать мышцам возможность восстановить и восстановить. И избегайте алкогольных напитков, чтобы предотвратить ухудшение состояния мышц.
