Магний - это минерал, который необходим для вашего тела, играет роль почти во всех функциях организма и способствует большинству тканей организма. Если вы похожи на многих людей, вы не получаете достаточного количества магния в своем ежедневном рационе, что может способствовать широкому спектру симптомов, боли в шее между ними. Согласно статье New York Times Health, целых 3/4 американцев не потребляют достаточно магния, чтобы избежать побочных эффектов, связанных с хроническим дефицитом магния.
Триста причин, почему вам нужен магний
Согласно информационному центру Института микроэлементов Линуса Полинга, магний играет важную роль в структуре и функции вашего организма и участвует в более чем 300 существенных метаболических реакциях. Среди них - производство энергии, потому что для метаболизма углеводов и жиров требуется ряд зависимых от магния химических реакций. Магний необходим для производства белков, ДНК и РНК и играет структурную роль в костных, клеточных мембранах и хромосомах. Магний также функционирует как электролит, ответственный за перенос калия и кальция через клеточные мембраны, влияющие на проводимость нервных импульсов, сокращение мышц и расслабление, а также нормальный сердечный ритм.
Состояние неадекватности
В исследовании, опубликованном Американской диабетической ассоциацией о взаимосвязи между дефицитом магния и резистентностью к инсулину у детей с ожирением, было установлено, что у 27 процентов испытуемых, страдающих ожирением, уровень магния недостаточный, так как 55 процентов тучных субъектов, которые, по словам авторов исследования, указывают на то, что дефицит магния может быть более распространен у детей, чем предполагалось ранее. По данным Министерства сельского хозяйства США, от 29 до 52 процентов американцев не потребляют достаточно магния.
Мышечная боль и недостаточность магния
Среди наиболее распространенных признаков дефицита магния - те, которые влияют на скелетные мышцы. Согласно статье, написанной доктором Майклом Б. Шахтером, они могут включать судороги, судороги, мышечное напряжение и мышечную болезненность, включая боли в спине, боль в шее, головные боли напряжения и боль в челюсти. Согласно статье, посвященной CTV News, некоторые канадские врачи призывают к исследованиям магния для облегчения хронической боли. Одна из них, доктор Линда Рапсон, которая специализируется на лечении хронической боли, сообщает CTV News, что она добавила магний к диетам пациентов, жалующихся на боль в мышцах, и увидела улучшение практически у всех из них.
Другие недостатки
Другие симптомы дефицита магния могут включать запор, бессонницу, беспокойство, панические атаки, менструальные судороги, гиперактивность и беспокойство. Дефицит магния может вызвать сердечно-сосудистые симптомы, которые включают сердцебиение, сердечные аритмии, стенокардию, пролапс митрального клапана и высокое кровяное давление.
Где взять и сколько
Рекомендуемые ежедневные потребности магния для взрослых составляют от 310 до 320 мг для женщин и от 400 до 425 мг для мужчин. Продукты, богатые магнием, включают фрукты и овощи, орехи, горох, фасоль, цельные зерна и семена. Дополнения могут быть полезны, если у вас есть трудности с получением достаточного количества магния в вашем ежедневном рационе, но следуйте рекомендациям RDA. На магний можно передозировать.
