После нескольких месяцев развала и ощущения огромного веса потеря веса является понятной проблемой для многих женщин в послеродовом периоде. К сожалению, множество факторов, которые сопровождают нового ребенка, могут затруднить его уменьшение. Важно признать, что потеря веса после рождения ребенка трудно для почти всех. Несмотря на то, что таблоиды могли бы поверить, большинство женщин не покидают больницу в джинсах размера 6. Сохраняйте ваши ожидания реалистично и сосредоточьтесь на общем здоровом образе жизни. Обсудите связанные с весом проблемы с вашим врачом.
Сон не для слабого
В культуре всегда на ходу, сон находится в нижней части кучи приоритетов. Даже если ваш малыш дает вам несколько непрерывных часов в ночное время, может возникнуть соблазн использовать тихое время, чтобы догнать прачечную или отправить несколько писем. К сожалению, недостаточный сон подрывает ваши усилия по снижению веса. Согласно данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, лишение сна будет слишком утомительным для занятий спортом и будет сдерживать гормоны, которые будут держать ваш аппетит под контролем. Следуйте совету своей матери, чтобы спать, когда ребенок спит, и весы могут начать двигаться.
Подчеркнутый беспорядок
Для большинства родителей, особенно для первоклассников, месяцы после рождения ребенка являются ошеломляющими. Беспокойства по поводу увеличения веса вашего ребенка, привычек питания, безопасности и здоровья достаточно, чтобы сделать кого-то безумным. По словам Калифорнийского университета, хронический стресс может ухудшить вашу способность делать хороший образ жизни. Если вы достигнете мешка с печеньем, когда ребенок начнет плакать, вы не одиноки - многие мамы разделяют одну и ту же борьбу. Первым шагом в преодолении тревожного препятствия к потере веса является осознание того, что этот этап в вашей жизни необычайно напряжен. Просто признавая, как вы чувствуете, вы можете не дать вам биться. Затем изучите несколько методов снижения стресса, таких как глубокое дыхание и медитация.
Борьба с биологией
В то время как основная масса веса, которую вы надеваете во время беременности, - это ребенок и плацента, ваше тело также увеличивает жировые запасы, чтобы обеспечить вам достаточную энергию для кормления вашего маленького ребенка. Неудивительно, что ваше тело не хочет отпускать те тщательно построенные жирные магазины, как только вы рожаете. Международная ассоциация La Leche International сообщает, что кормящие матери могут потерять от 1,3 до 1,6 фунтов в месяц в первые четыре-шесть месяцев, а потеря веса может замедлить еще больше в последующие месяцы. Матери младенцев, получающих формулу, могут бороться больше, потому что они не сжигают калории через лактацию.
Отрегулируйте свои ожидания
Подчеркивание масштабов не поможет и, возможно, повредит вашим усилиям по снижению веса, поэтому попробуйте расслабиться. Даже не думайте о диете в течение первых двух месяцев после рождения вашего ребенка, рекомендует La Leche League International. Сосредоточьтесь на здоровом питании и начните регулярно тренироваться, как только ваш врач очистит вас от физической активности. Спийте как можно больше и попросите семью помочь вам справиться с стрессом, связанным с заботой о ребенке.
