Ваша энергия нуждается в уменьшении во время конуса плавания - период, предшествующий встрече клавиш, в которой вы значительно уходите от тренировки, чтобы дать вашему телу отдых. Результат конуса сильнее, освежает мышцы и повышает эффективность сердечно-сосудистой системы для соревнований. Оптимальные продукты во время конуса для купания - это те, которые обеспечивают достаточную энергию для тренировок, которые вы проводите, загружайте свои магазины гликогена для соревнований и помогайте вашему телу ремонтироваться от суровых тренировок.
Ловушки питания конуса
Плавательная дистанция обучения уменьшается во время конуса, поэтому вам также нужно сократить калории, чтобы предотвратить увеличение веса и вялость. Это не означает, что вы должны лишать себя, но помните о размерах порций и ограничьте продукты с пустыми калориями из сахара и обработанных жиров. Пропустите нежелательные продукты, обработанные продукты и сладости, но не избегайте углеводов - вам все еще нужно много, чтобы загрузить ваш гликоген или энергию. Здоровые варианты углеводов включают цельнозерновые злаки, хлеб и макароны, а также овощи и свежие фрукты.
Выбор блюд и закусок
С другой стороны, чрезмерное использование калорий во время сужения может лишить ваше тело энергии, которую нужно восстановить. Подчеркните бедные белки, которые обеспечивают аминокислоты, которые помогают облегчить восстановление и восстановление мышц. Около 15 процентов ежедневных калорий должно поступать из белка. Оптимальные белки включают рыбу, курицу белого мяса, обезжиренную молочную продукцию, фасоль и постное сокращение говядины. Соедините их со свежими зелеными овощами и качественным крахмалом, таким как сладкий картофель или лебеда, чтобы приготовить полный обед. Избегайте соленых закусок, потому что чрезмерный натрий вызывает раздувание и обезвоживание. Вместо этого, отправляйтесь на несоленые орехи, многоразовые крекеры, арахисовое масло, попкорн или свежие фрукты.
Ближе к Встрече
За три дня до встречи рассмотрите возможность увеличения потребления углеводов примерно с 60% до примерно 65% от ежедневного потребления калорий, чтобы превысить ваши запасы гликогена. Чтобы поддерживать баланс калорий, немного сократите жир и белок. Макароны, картофель, рис и хлеб из цельного зерна становятся фокусом при еде. Ешьте достаточно, чтобы вы были полны, но избегайте начинки, чтобы вы чувствовали себя впитанными.
Критическое увлажнение
Оставайтесь хорошо увлажненными во время сужения. Будучи адекватно гидратированным, вы можете оптимизировать запасы углеводов и обеспечить, чтобы вы выступали в ваших лучших проявлениях во время соревнований. Выпейте до и после тренировок, даже короткие, потому что вы теряете жидкость через пот, когда плаваете. Стремитесь к цвету мочи, бледно-желтого цвета, чтобы убедиться, что вы пьете достаточно. Хотя спортивные напитки могут помочь вам достичь надлежащего состояния гидратации, подчеркнуть воду в качестве основного источника жидкости.
