Витамин D играет незаменимую роль в вашем организме, включая поддержание нормальных уровней кальция и фосфора в крови, работа с кальцием для создания прочных костей и регулирования иммунной системы. Вы можете получить витамин D-3, активную форму витамина D, от пятнадцати минут воздействия солнечного света без солнцезащитного крема; вы также можете глотать его из определенных продуктов, таких как дикий лосось, яичные желтки и обогащенное молоко. Потому что это может быть трудно получить достаточно витамина D-3 через солнечный свет и диету, врачи иногда рекомендуют добавки. Перед употреблением витамина D-3 проконсультируйтесь с врачом.
Соображения
Витамин D-3 является одним из двух существующих видов витамина D, а преимущества витамина D также относятся к витамину D-3. Витамин D-2 или эргокальциферол - это форма, часто включаемая в обогащенное молоко, а витамин D-3 или холекальциферол - это витамин D, который был синтезирован в коже после воздействия солнечного света. Витамины D-2 и D-3 считались взаимозаменяемыми; витамин D-3 признан более эффективным при повышении уровня витамина D в крови; некоторые исследователи считают, что он обладает более сильными химиопротективными эффектами, чем витамин D-2. 1000 МЕ - рекомендуемое суточное значение витамина D-3. В обзоре, опубликованном в 2010 году в журнале Nutrition Journal, авторы Ran Zhang и Declan P. Naughton сообщили, что 36 процентов здоровых молодых людей в Соединенных Штатах страдают дефицитом витамина D. Когда дело доходит до стационаров общей медицины, эта цифра достигает 57 процентов.
Предотвращает остеопороз
При использовании кальция витамин D-3 может улучшить минеральную плотность костной ткани, защитить от потери костной массы и снизить риск перелома. Чжан и Нотон приводят ряд исследований, в которых поддерживалось использование кальция для остеопороза, в том числе, в котором от 700 до 800 МЕ витамина D снижал риск переломов бедра на 26 процентов. Преимущества для укрепления костей витамина D, похоже, продолжаются. В клиническом исследовании, опубликованном в 2008 году в American Journal of Clinical Nutrition, добавка с обогащенным кальцием и D-молоком привела к улучшению плотности костной ткани у 100 пожилых мужчин. Через 18 месяцев после завершения исследования мужчины по-прежнему получали повышенную плотность минеральной кости.
Хемопротективные эффекты
Витамин D-3 может помочь предотвратить рак. По словам Боба Сагера, доктора медицины, эндокринолога в Либерале, штат Канзас, люди, которые сохраняют уровень витамина D-3 выше 55 нг / мл, могут снизить риск развития рака легких, толстой кишки, груди и предстательной железы на 50 процентов. Чжан и Нотон утверждают, что витамин D ингибирует инвазивность и метастатический потенциал, или способность распространять раковые клетки, и добавляет, что дефицит витамина D может составлять тысячи преждевременных смертей от рака толстой кишки, молочной железы, яичников и предстательной железы в год. Четырехлетний судебный процесс над женщинами в постменопаузе показал, что прием 1100 МЕ витамина D в день вместе с 1400 мг кальция существенно снижает риск всех видов рака.
Кровяное давление
Низкий уровень витамина D связан с гипертонией или высоким кровяным давлением. Хотя неизвестно, действительно ли дефицит витамина D вызывает гипертензию, Чжан и Нотон сообщают, что снижение уровня артериального давления было обнаружено у людей, принимающих добавки витамина D, и ссылается на исследование пожилых женщин с дефицитом витамина D, которые испытали снижение систолической крови на 9 процентов после приема 800 МЕ витамина D и 1200 мг кальция в день. Авторы добавили, что ультрафиолетовое излучение также оказывает понижающее давление давление.
