Остеопороз - дегенеративная болезнь костей, обычно встречающаяся у пожилых людей, особенно женщин, которая характеризуется низкой плотностью костей. Наличие остеопороза увеличивает риск падения и переломов. По данным Американского совета по физическим упражнениям, с возрастом резорбция кости замедляется, в результате чего кость становится менее плотной и более пористой. Без адекватного приема кальция, питания и весовых упражнений может произойти остеопороз. Несмотря на то, что упражнения для остеопороза рекомендуются для укрепления силы, улучшения осанки и суставов суставов, есть определенные виды деятельности, которые противопоказаны или вредны. Поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений.
Динамическое упражнение
Остеопороз ослабляет кости и суставы, поэтому прыжки или динамические нагрузки не рекомендуются. К ним относятся плиометрические действия, такие как границы, прыжки или высокоинтенсивные занятия по аэробике. Также избегайте интенсивных сердечно-сосудистых упражнений, таких как бег, или даже ходить по неровным поверхностям. Упражнения или действия, которые могут включать в себя быстрые изменения направления, например, некоторые виды спорта, могут привести к падению или сдвигу костей. Эти действия имеют высокую скорость перелома, особенно в области бедер, бедренной кости и нижней части спины.
Сгибание магистрали
Сгибание ствола предполагает изгиб вперед на талии, что создает неестественную нагрузку на поясничный позвоночник, вызывая переломы. Эти действия могут вызвать небольшие переломы с течением времени, ослабляя позвоночник, или они могут привести к одному большому перелому, возможно, оставив вас неподвижными или ослабленными. Международный фонд остеопороза также советует не собирать вещи с земли с постоянной позиции. Также избегайте сидящих растяжек, которые связаны с продвижением к пальцам ног. Несмотря на то, что вы не стоите в этом положении, он по-прежнему накладывает нагрузку на нижний позвоночник, когда он выгибается вперед.
Полы
Избегайте любых лживых упражнений на животе, которые связаны с приведением ваших ног или туловища вверх с земли. Давление вашего позвоночника на полу может вызвать небольшие переломы, хотя движение не так преувеличено, как полный сгибание сундука. Вместо этого, работайте со своим ядром, выполняя упражнения, такие как доски и четвероные тренировки, где ваш позвоночник остается в нейтральном положении.
Обратные расширения
Так же, как небезопасно наклониться вперед на талии, также опасно удлинить позвоночник назад или увеличить его. Движения, такие как лежачие ноги, поднимаются, супермен держится или усаживается назад, может накладывать нагрузку на поясничный позвоночник, что приводит к дальнейшему ослаблению и переломам. Вместо этого попробуйте сидячие ряды машин или четвероные упражнения для укрепления спины.
Крутящий
Не выполняйте упражнения на скручивание спины или туловища, например, сидячие ходы и велосипедные судороги, потому что они могут вызвать измельчение позвоночника. Даже кажущиеся безвредными действия с низким уровнем воздействия, такие как гольф, включают в себя скручивание, которое может сильно ослабить кости. При ежедневной повседневной деятельности избегайте скручивания и достижения чего-то. Вместо этого подкрепите свое ядро и попытайтесь схватить объекты, удерживая спину прямо и нейтрально.
