Быть коротким на деньги не означает, что вы должны отказаться от здорового питания. Легко собрать дешевые и здоровые блюда, если вы тщательно планируете, готовите себе и пропускаете вынос и полуфабрикаты. Хотя вам, возможно, придется немного позаботиться о том, где вы делаете покупки, есть множество недорогих и здоровых ингредиентов, доступных во всех продуктовых магазинах
Не пропустите завтрак
Завтрак может быть самой здоровой едой в день и наименее дорогой для приготовления. Овес или несладкий цельнозерновой злак с обезжиренным молоком является недорогим и содержит большое количество витаминов, минералов, белка и клетчатки. Держите замороженные фрукты под рукой, чтобы вывесить их. Яйца также являются богатым источником многих витаминов и одной из самых дешевых белковых продуктов. Несколько раз позавтракайте и съешьте их с тостами из цельной пшеницы и кусочком фруктов или используйте их, чтобы сделать французский тост, увенчанный замороженными ягодами, которые были разморожены и разогреты.
Упаковать обед
Чтобы сэкономить деньги, пообедайте и перекусите в течение дня. Оставшиеся обеды всегда бывают быстрыми и легкими. Когда у вас есть дополнительный салат или даже приготовленный овощ, налейте его на некоторые консервированные тунец, фасоль или яйцо вкрутую в белок, и упакуйте его на обед. Если вам не хватает ингредиентов, арахисовое масло и желе - это питательный режим ожидания, если вы используете хлеб из цельной пшеницы и сахар с низким содержанием сахара. Фрукты и сырые овощи - здоровый выбор для бокалов и закусок. Пропустите мешочки с мешками с закусками и купите более здоровые крендели с солью, миндальные или цельнозерновые крекеры и выложите их в отдельные порции
Столовая Кухня
Если вы держите некоторые основные ингредиенты под рукой, вы можете создать сбалансированный и недорогой ужин, объединив белок, крахмал и овощ. Здоровые варианты белка включают консервированные бобы, обезжиренный сыр, консервированный лосось или замороженную рыбу и менее дорогие куски птицы, такие как без кожицы куриных бедер. Для крахмалов цельные зерна, такие как коричневый рис и лебеда, являются питательными сторонами, но пропускают упакованные смеси и покупают их просто и навалом, чтобы сделать его более дешевым и здоровым. Пшеничные лепешки из цельной пшеницы также удобны, чтобы держать под рукой фасоль и сыры quesadillas, овощную пиццу или обертывания из помидоров. Сбалансируйте свой ужин с хорошей порцией овощей и фруктами на десерт. Если свежий продукт не соответствует вашему бюджету, выберите замороженный, который так же питателен.
У вас есть план
Употребление здорового образа жизни и соблюдение бюджета требуют некоторой мысли и планирования, поэтому заранее запишите план питания и сделайте список со списком. Ищите товары для продажи и запаситесь, когда это возможно, чтобы вы могли планировать питание вокруг ингредиентов, которые у вас есть. Вместо того, чтобы покупать одноразовые и полуфабрикаты, купите nonperishables в больших контейнерах, которые обычно дешевле. Расходы на выкупе и полуфабрикаты действительно могут складываться, поэтому старайтесь готовить дома и готовить с нуля как можно больше.
