Сердечная реабилитация - это программа, контролируемая с медицинской точки зрения, предназначенная для улучшения здоровья людей, страдающих сердечными заболеваниями. Лица в программах реабилитации сердца направляются врачами и другими специалистами здравоохранения. Продолжительность программы зависит от поставщика страхования и колеблется от трех до 16 недель - иногда дольше. Во время сердечной реабилитации пациенты участвуют в контролируемых упражнениях, сеансах санитарного просвещения и консультировании. Упражнения в реабилитации сердца довольно просты и назначаются врачом и / или физиологом-физиологом после фитнес-тестирования.
безопасности
Если вы недавно закончили программу реабилитации сердечно-сосудистой системы, лучше всего получить разрешение врача до тренировки дома или за пределами контролируемого медицинского учреждения. Медицинская команда должна обеспечить, чтобы вам было безопасно заниматься спортом в спортзале или другой тренировочной мастерской. Они лучше всего подходят для обеспечения тренировок, которые безопасны и предназначены для ваших индивидуальных потребностей в фитнесе.
Гулять пешком
Ходьба - это самая простая форма сердечно-сосудистых упражнений, которые вы можете выполнять. Это ежедневная жизнь и легко настраивается для создания сложной тренировки для вашего сердца и легких. Все, что вам нужно, это хорошая пара спортивной обуви. Прогулка в течение 10-20 минут на сеанс в вашем районе или в местном тренажерном зале на беговой дорожке. Вы можете ходить с интервалом в 10 минут три-четыре раза в день или в течение 45 минут для максимальной сердечно-сосудистой системы.
Накидки для стен
Выполнение отжимания на стене так же эффективно, как выполнение одного на полу. Получите разрешение от вашего врача, чтобы выполнить упражнение на верхней части тела, если вы недавно подверглись операции на грудной клетке. Стена отжимания укрепляет мышцы сундука и трицепса. Чтобы выполнить нажим на стену, держитесь от руки на расстоянии вытянутой руки от стены. Положите ладони на стену, вытянув руки на уровне плеч. Согните локти и опустите верхнюю часть тела к стене. Пауза в течение двух-трех секунд, когда ваши локти согнуты, затем вытяните руки и вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.
Стулья сидят
Стул сидит, имитируя повседневную деятельность, но обеспечивает тренировку для нижней части тела. Чтобы сидеть на стуле, поместите крепкое кресло - с ручками и без колес - напротив стены. Встаньте перед стулом и отверните свое тело от стула, чтобы можно было сесть. Разместите ноги на бедрах, пока ваши пальцы ног направляются прямо вперед. Согните колени и опустите ягодицы к стулу. Перед тем, как вы собираетесь сесть, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите это сгибание и растяжение ног до усталости ваших ног или от 10 до 12 повторений.
Ручка для завивки
Сгибание руки усиливает мышцы бицепса в передней части плеча. Для выполнения этого упражнения вам понадобится легкая пара гантелей или суп-банок. Вы можете выполнять упражнение как стоя, так и сидя. Держите взвешенный предмет в каждой руке, ладонями вперед, руки вытянуты. Выдохните и согните локти, поднося свои ладони к своим плечам. Удерживайте это положение на одну-две секунды, а затем вытяните локти, вернувшись в исходное положение. Повторите изгиб и растягивание локтей на 10-12 повторений или до усталости.
