Упражнения улучшат ваше сердце и легкие, повысят чувство благополучия и улучшат уровень холестерина. Он также может оставить вас в напряжении и хорошо выглядеть, если вы следите за здоровой сбалансированной диетой, свободной от высококалорийных продуктов. Большим преимуществом упражнений и здорового питания является снижение уровня жира в жире. Однако, сколько жира вы теряете, зависит от интенсивности ваших тренировок. Когда дело доходит до таяния нежелательных фунтов, упражнения с высокой интенсивностью лучше всего.
Различные интенсивности
Упражнения с низкой или средней интенсивностью должны оставлять вас немного запыхавшимися, но все же способными комфортно общаться с кем-то. Малоинтенсивное упражнение включает в себя прогулку, плавание или катание на велосипеде. Примеры упражнений с высокой интенсивностью включают аэробные занятия, спринты и тренировки по схемам. Эти виды упражнений позволят вам говорить короткими предложениями во время потоотделения и быстрого дыхания.
Пылающий жир
Единственный способ избавиться от лишнего жира - сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Это делается путем перехода на здоровую и сбалансированную диету продуктов с низким содержанием жиров и углеводов, в то же время увеличивая количество физических упражнений, которые вы делаете еженедельно. Департамент здравоохранения и социальных служб США рекомендует не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности каждую неделю.
Высокая интенсивность расплавов жиров
В 2011 году «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» опубликовала исследование, в котором показано, что упражнения высокой интенсивности были более эффективными для улучшения состава тела, чем упражнения с низкой интенсивностью. Это объясняется тем, что энергичные упражнения с высокой интенсивностью требуют больше энергии для выполнения. Наибольшее количество жира обычно хранится вокруг брюшной полости. Этот жир известен как висцеральный жир, и он окружает жизненно важные органы, такие как печень и почки. Слишком много висцерального жира может привести к сердечным заболеваниям, диабету и повышенному кровяному давлению, и именно этот жир теряет и горит организм.
Высокочастотное прерывистое упражнение
Согласно статье, опубликованной в Журнале ожирения в 2011 году, интенсивное прерывистое упражнение может быть более эффективным при уменьшении брюшного жира, чем в других формах упражнений. Это связано с тем, что регулярное интенсивное прерывистое упражнение значительно увеличивает ваши аэробные и анаэробные уровни пригодности, улучшая сердечно-сосудистую систему, одновременно укрепляя и создавая ваши скелетные мышцы. Малоинтенсивное упражнение имеет тенденцию работать только на своем теле. Высокоинтенсивное прерывистое упражнение сжигает больше жира, потому что оно дает вам комбинированную аэробную и анаэробную тренировку.
