Если вы пытаетесь сбросить вес или поддерживать здоровый вес, диета в 1600 калорий - это довольно низкокалорийный план, поэтому каждый укус, который вы едите, должен учитывать. Чтобы убедиться, что вы удовлетворите все ваши потребности в витамине и минерале, ваш план питания должен включать разнообразные продукты из всех групп продуктов. Это также помогает, если вы едите три приема пищи примерно того же размера, а также одну закуску каждый день, чтобы контролировать голод.
Jumpstart Your Day с здоровым завтраком
Начните свой день прямо и предохраняйте переедание при следующей еде со здоровым завтраком, который содержит около 500 калорий. Хороший вариант завтрака на вашей диете с 1600 калориями может включать 1 чашку овсянки с 2 столовыми ложками изюма и 12 измельченных миндалей, подается с 1 чашкой обезжиренного молока и небольшим бананом на 460 калорий. Или вы можете сделать омлет из двух яиц, набитый половиной чашки нарезанных грибов и 1 унцию обезжиренного сыра, подается с двумя ломтиками тосты из цельной пшеницы с 1 чайной ложкой масла или маргарина и половиной чашки апельсиновый сок за 495 калорий.
Сохраняйте уровни энергии с заполняющим обедом
Как и завтрак, ваш обед должен содержать около 500 калорий. Здоровый и начиненный обед в плане питания на 1,600 калорий может включать в себя 1 чашку супа на основе бульона, такого как куриная лапша, 2 чашки смешанной зелени, увенчанной 3 унциями жареного лосося и 2 столовые ложки обезжиренной салатной заправки, одна - половину цельнозерновой лаваша и 1 чашку нежирного йогурта за 510 калорий. Или, холодный макаронный пакетик, приготовленный с 1 чашкой вареной цельной пшеничной пасты, смешанной с 2 унциями куриной грудки на кубиках, 1 унция сыра с низким содержанием жиров, 1 1/2 стакана приготовленных смешанных овощей и 2 столовых ложки нежирного итальянского одевание и небольшой апельсин для 465 калорий.
Простые и здоровые обеды
Удерживайте ужин в 500 калориях по вашему тарифу на 1 600 калорий. На ужин вы можете заказать 4 унции бокала с 1 чашкой красного картофеля, обжаренного в духовке с 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 1/2 чашки пропаренной брокколи на 500 калорий. В те дни, когда вы едите без мяса, попробуйте 4 унции твердого тофу, обжаренного с 1 1/2 чашкой смеси лука, перца и китайской капусты, 2 чайных ложки растительного масла и соевого соуса с низким содержанием натрия и 1 чашку коричневого риса для 480 калорий.
Закуски, богатые питательными веществами
Сделайте свой подсчет закусок, заполнив его богатыми питательными веществами продуктами, которые помогут вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине и минералах. Ограничьте ежедневные закуски до 100 калорий, чтобы оставаться в рамках плана диеты на 1600 калорий. Вариант здоровой закуски может включать 3 столовые ложки хумуса с 1 чашкой ваших любимых сырых овощей, таких как нарезанный огурец, морковь и сельдерей, на 100 калорий. Одно небольшое яблоко с 2 чайными ложками арахисового масла также делает хороший выбор для 105 калорий.
