Рыбий жир является концентрированным источником полезных жирных кислот омега-3. Эти жиры являются существенными, то есть ваше тело не может их сделать, и вы должны получить их из своего рациона. Омега-3 уменьшают воспаление, сводя к минимуму риск возникновения хронических состояний, включая сердечные заболевания. Они также важны для функций мозга, регулирования настроения, улучшения памяти и сохранения здоровья глаз. Количество рыбьего жира, которое вы должны принимать, зависит от содержания омега-3 и вашего общего состояния здоровья.
Общая рекомендация
Вам нужно будет внимательно прочитать этикетку, чтобы определить количество эйкозапентаеновой кислоты и докозагексаеновой кислоты, или EPA и DHA. Правильная дозировка для общего здоровья основана на количестве этих омега-3 жирных кислот, а не на количестве рыбьего жира. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, взрослые должны стремиться к добавлению рыбьего жира с 180 миллиграммами EPA и 120 миллиграммами DHA. Но ваш врач может предложить разные количества, чтобы помочь лечить определенные состояния.
Рекомендации по состоянию здоровья
Лечение некоторых недугов имеет разные рекомендации. Принимайте до 4 граммов рыбьего жира ежедневно для снижения уровня триглицеридов. Чтобы снизить кровяное давление, возьмите 4 г рыбьего жира или смесь, состоящую из 2,04 грамма EPA и 1,4 грамма ДГК, поясняет MedlinePlus. Чтобы предотвратить или реверсировать атеросклероз, ежедневно набирайте 6 граммов рыбьего жира в течение трех месяцев, затем 3 г в день после этого. Для облегчения астмы рекомендуется от 17 до 26,8 миллиграммов на килограмм массы тела EPA, а также от 7,3 до 11,5 миллиграммов на килограмм веса тела DHA. Принимая ежедневно рыбий жир, содержащий 3,8 грамма EPA и 2 грамма DHA, может облегчить воспаление, связанное с ревматоидным артритом. Однако лучше всего сесть за врача, чтобы получить правильную дозировку рыбьего жира для ваших нужд.
Максимальная сумма
Слишком много рыбьего жира может истощить вашу кровь, создавая проблемы со свертыванием крови и кровоподтеками. Вы не должны принимать более 3 граммов всего - 3000 миллиграммов омега-3 жирных кислот в день без вашего врача. Например, если у вашего дополнения есть общая рекомендация в размере 180 миллиграммов EPA и 120 миллиграммов DHA, вы получаете всего 300 миллиграммов омега-3 или 10 процентов от максимального безопасного количества. Однако для некоторых недугов ваш врач может предложить взять больше этой суммы за определенный период времени.
Побочные эффекты и проблемы
Рыбий жир безопасен, если вы относительно здоровы. Самые большие проблемы, как правило, незначительные и неудобные - вздутие живота, отрыжка, тошнота, изжога, газ или диарея - даже если вы берете только небольшую сумму. Но если вы легко принимаете разбавители крови или синяки, рыбий жир может быть проблематичным, поскольку добавка влияет на вашу кровь. Рыбий жир также иногда является проблемой, если у вас диабет типа 2. Дополнение может повлиять на уровень сахара в крови, вызывая пики глюкозы натощак. Добавки для рыбьего жира также могут негативно влиять на функцию нескольких лекарств, если вы принимаете неправильную дозировку для своих нужд.
