Как игрок в бейсбол, вы должны ежедневно растягивать руки, чтобы поддерживать или увеличивать диапазон движения плеч, локтей и суставов запястья. Это помогает вам лучше справляться и может снизить риск получения травмы. Поскольку бросание требует непрерывного движения руки, выполняйте динамические растяжки вместе со статическими растяжками перед каждой практикой и игрой и даже в выходные дни, чтобы получить максимальные преимущества.
Круги оружия
Кружки рук динамически растягивают мышцы, прикрепленные к плечевым суставам. Сделайте их основным продуктом в ежедневной рутинной процедуре растяжения, потому что они точно имитируют движение бейсбола. Чтобы выполнить круги рук, встаньте вертикально, вытянув руки боком, подальше от плеч, и поверните их вперед на 30 секунд и назад на 30 секунд. Начните с небольших кругов и постепенно увеличивайте диапазон движения.
Открывалка
Крупнейшая грудная клетка, самая заметная мышца груди, удлиняется, когда вы отбрасываете мяч от цели во время броска. Чтобы растянуть эту мышцу, поднимите руки в сторону от своего тела до высоты плеча и поверните ладони вперед. У вас есть партнерский стенд, держите запястья и одновременно держите оба плеча. Скажите ему, чтобы он остановился и удерживался в течение 10 секунд, когда вы чувствуете нежное растяжение в груди. Чтобы избежать травм, не нажимайте слишком сильно.
Травмы предплечья
Мышцы предплечья играют важную роль в метании бейсбола. Когда вы освобождаете мяч, они сжимаются, чтобы сильно согнуть запястье и пронактировать предплечье, повернув палец вниз. Протяните свои предплечья, держа гантели немного вдали от бедер, ладонями выходите внутрь. Неоднократно вращайте грузы в обоих направлениях в течение примерно 30 секунд. В качестве альтернативы, удерживайте взвешенные ведра своими ручками, а не гантелями.
Ножницы
Это упражнение попеременно растягивает заднюю часть плеча, что помогает замедлить вашу метательную руку после отпускания мяча и сундука. Встаньте вертикально, вытянув руки от плеч. Держа их на высоте плеч, постоянно перемещайте руки внутрь, насколько возможно, перекрестите их перед сундуком и откройте их на 10-20 секунд.
Боковые изгибы
Боковые изгибы растягивают заднюю часть плеча, а длинный спиннинг, который охватывает верхнюю часть спины, пересекает плечевой сустав и прикрепляется к передней части плеча. Если вы правильно выбрали, latissimus dorsi играет важную роль в фазе ускорения броска, потому что он помогает растянуть и внутренне вращать вашу плечо. Чтобы выполнить упражнение, просто поднимите руки над головой и многократно опирайтесь на бок о бок, пока ваши руки не образуют угол 45 градусов к земле.
Triceps Stretch
Трицепсы вашего метательного оружия играют важную роль как раз перед тем, как вы отпустите мяч во время броска, потому что это основной разгибатель локтя. Чтобы растянуть трицепсы, согните руку как можно больше, положите руку на тыльную сторону шеи и потяните вниз, пока не почувствуете легкое растяжение. Потяните локоть своей противоположной рукой, чтобы при необходимости углубить растяжку, но не переусердствуйте; требуется только мягкое натяжение.
