Добавки могут быть мощным инструментом для снижения уровня холестерина при использовании в сочетании со здоровым образом жизни. Многие из наиболее изученных и эффективных добавок для снижения высокого уровня холестерина являются различными формами волокна. Волокно в различных формах, включая шелуху псиллиума, льняное семя и глюкоманнан, было клинически эффективным в снижении уровня холестерина.
Psyllium Husk
Psyllium husk - это растворимая добавка для волокна, которая поглощает воду и разлагается один раз в кишечнике. В отличие от нерастворимой клетчатки, растворимые волокна, такие как шелуха псиллиума, растворяются в воде. Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что растворимые волокна особенно эффективны для снижения «плохого» или холестерина ЛПНП, что может снизить риск сердечных заболеваний. Исследование 2008 года, опубликованное в «Фитомедицине», показало, что в течение трех недель шелуха псиллиума была способна значительно снизить уровень холестерина ЛПНП и общий уровень холестерина.
Льняное
Льняное семя, которое получено из растения Linum usitatissimum, является растворимой добавкой волокна. MedlinePlus оценивает flaxseed как «возможно эффективный» для снижения уровня холестерина у людей с высоким уровнем холестерина. Однако MedlinePlus отмечает, что вам следует избегать частично обезжиренного льняного семени, поскольку он может повышать уровни триглицеридов. Исследование 2008 года, опубликованное в «Журнале здоровья женщин», показало, что женщины, потреблявшие льняное семя, регулярно снижали риск сердечных заболеваний из-за более низкого уровня ЛПНП и общего холестерина.
Glucomannan
Glucomannan, растворимое волокно, используется китайцами более 2000 лет для лечения различных состояний, таких как ожоги, кашель и астма. В исследовании, проведенном в 2002 году, было проверено добавление глюкоманнана и хитозана к 21 больному с избыточным весом в течение 28 дней при дозе 2,4 грамма в день. В конце исследования уровень ЛПНП и общего холестерина был значительно ниже. Drugs.com отмечает, что в большинстве клинических исследований глюкоманнана используется от 1 до 13 г в день.
Соображения
Важно оценить свою толерантность при принятии добавок клетчатки, поскольку они могут вызывать побочные эффекты, такие как газ и вздутие живота у некоторых людей. Медицинский центр Университета штата Мэриленд также отмечает, что очень важно потреблять стакан воды на 8 унций, принимая волокно, чтобы избежать запора или удушья. Волокнистые добавки могут также мешать всасыванию лекарств, поэтому вы должны принимать лекарства не менее чем за час до или через два-четыре часа после приема любых пилюль.
