Фруктовая диета, которая часто включает орехи и семена, а также фрукты, может привести к резкому снижению веса, в зависимости от того, какие фрукты вы едите и в каких количествах. Тем не менее, фруктовая диета может также вызвать серьезные недостатки в питании, если вы не предпримете согласованные усилия по получению достаточного количества белка и жира в вашем рационе. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем следовать этой ограничительной диете.
Разрешенные продукты
Некоторые фруктовары следуют более строгим правилам, чем другие. По словам бывшего филадельца Томаса Биллингса, большинство фруктоводов получают по меньшей мере 75 процентов от их объема пищи по весу от фруктов. Семь фруктовых групп включают кислотные фрукты, такие как цитрусовые; суб-кислоты, такие как яблоки и вишни; сладкие фрукты, такие как бананы и виноград; сухофрукты; орехи; семена; и маслянистые фрукты, такие как оливки, авокадо и кокосовые орехи. Поскольку фрукты обычно низки в калориях, трудно потреблять достаточное количество калорий, чтобы оставаться выше уровня голода, согласно веб-сайту Beyond Vegetarianism, в котором говорится, что вам нужно будет есть от 8 до 13 фунтов. фруктов в день для адекватного потребления калорий.
Потеря веса
Потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем каждый день. Сколько веса, которое вы теряете на фруктовом диете, зависит от вашего потребления калорий. Потребление калорий в какой-то степени будет зависеть от того, какие фрукты и орехи вы едите и в каких количествах. Авокадо, например, содержит 160 калорий. Если вам нужно потреблять 1600 калорий для поддержания вашего веса, 10 авокадо в день будут поставлять их. Одна чашка дат содержит колоссальные 490 калорий; 3 чашки в день почти соответствовали бы вашим ежедневным потребностям. Орехи также содержат большое количество калорий, около 400 калорий на 1/2-чашку. Не все фруктовары потеряют вес.
риски
Экстремальная потеря веса - это не единственный эффект, который вы можете наблюдать из-за фруктоновой диеты на любую длину. Вы также можете развить недостаточность питания белков и незаменимых жирных кислот, если вы не потребляете достаточное количество орехов, семян и авокадо, содержащих белок и жиры. Вы также можете развить дефицит кальция, железа, цинка, витамина D и B, особенно B-12. Согласно онлайн-сайту Q & A Health Health University, Go Ask Alice.
Соображения
Фруктовая диета, содержащая большое количество маслянистых фруктов и орехов, может не привести к какой-либо потере веса вообще, в то время как употребление низкокалорийных фруктов, таких как яблоки, дыни или ягоды, может привести к резкому снижению веса. Как и в случае любой диеты, ограничивающей пищевые продукты, вы должны поддерживать баланс, который обеспечивает необходимые питательные вещества. Для фрукториев фрукты, которые поставляют белок и жир, также дают больше калорий, чем фрукты, сделанные в основном из углеводов.
