Диета может иметь огромное влияние на спортивные результаты. Неадекватные калории и питательные вещества могут нанести ущерб даже самому обученному спортсмену, в то время как правильный баланс энергии и макроэлементов поможет каждому спортсмену проявить все силы. Потребности в диете будут варьироваться в зависимости от возраста, пола, типа тела и спорта. Поговорите с вашим врачом, диетологом или тренером, чтобы определить ваши уникальные требования к питанию.
Требования к энергии
Потребление калорий, вероятно, является самым важным аспектом спортивного питания. Калория - это единица энергии, используемая вашим организмом для использования всех функций и действий организма. Чем выше уровень активности человека, тем выше его потребность в калориях. Например, бегун для марафона потребует гораздо более высокого потребления энергии, чем игрок в гольф. Неадекватное потребление калорий может привести к тому, что спортсмены будут чувствовать себя вялыми и слабыми и отрицательно влияют на координацию и концентрацию.
Потребности в макронутриентах
Для оптимальной работы спортсмены должны соблюдать диету, которая включает баланс трех макроэлементов: углеводов, белков и жиров. Поскольку углеводы являются предпочтительным источником топлива для тела, большинству спортсменов нужна диета, богатая здоровыми источниками углеводов, такими как овсянка, коричневый рис, паста из цельного зерна, фрукты и овощи. Белки необходимы для создания и восстановления мышечных волокон, разрушенных во время тренировки. Здоровые бедные источники белка включают рыбу, куриную грудку, постную говядину, яйца и молочные продукты с низким содержанием жира. Жир является конечным компонентом здорового питания, но его следует употреблять в умеренных количествах. Придерживайтесь здоровых источников с низким содержанием насыщенных жиров, таких как орехи, миндальное масло и оливковое масло.
