Тридцать дней - это реальное количество времени, чтобы сделать серьезные изменения в образе жизни и увидеть положительные результаты. Потеря веса за это время может быть значимой, если следовать надлежащим методам. Для увеличения шансов на длительный успех любая потеря веса должна быть от 1 до 2 фунтов в неделю. Привлечение нового режима питания и физических упражнений в течение 30 дней также может помочь превратить эти новые практики в обычные привычки.
Шаг 1
Вырезать 500 калорий в день из вашего рациона. Один фунт веса тела эквивалентен 3500 калориям. Сокращение ежедневного потребления калорий на 500 может привести к потере 1 фунта в неделю.
Шаг 2
Сжигайте 500 калорий, каждый день разрабатывая каждый день, чтобы потерять второй фунт в неделю или всего 8 фунтов в месяц. Например, плавание, катание на горных велосипедах и использование эллиптического тренажера в течение 50 минут могут сжигать более 500 калорий, в зависимости от возраста, роста и веса.
Шаг 3
Ешьте больше продуктов, которые имеют меньше калорий и чувствуют себя более насыщенными. Выберите цельные зерна, бедные белки, свежие фрукты и свежие овощи вместо продуктов, содержащих белую муку, добавленные сахара и насыщенный жир.
Шаг 4
Сначала планируйте день первым утром, чтобы обеспечить общее представление о том, когда и что будет съедено. Планирование может помочь правильно выложить калории в течение дня.
Шаг 5
Ешьте небольшое количество пищи часто в течение дня, чтобы оставаться полным и насыщенным. Сладкие угощения, такие как куки или шоколад в торговом автомате, не кажутся такими заманчивыми.
Шаг 6
Избегайте попадания в руки без еды. Становление голода, когда вы выполняете поручения или собираетесь собраться на встречу, может означать, что вы хватаетесь за все, что можете съесть. Хранить здоровые закуски, такие как гранола, фруктовые батончики или пачка цельнозерновых крекеров, всегда.
Шаг 7
Наденьте фотографию бикини, которую вы хотите носить в отпуске или джинсах, в которые вы хотите поместиться в конце 30 дней. Поместите эту фотографию на холодильник и стол на работу в качестве мотивации.
Шаг 8
Планируйте себе вознаграждение за то, когда ваши цели в области питания будут удовлетворены в конце месяца. Вознаграждения не должны быть пищей, скорее, пара туфель, концерт или игра - примеры хороших альтернатив.
Вещи, которые вам понадобятся
- Бассейн
- горный велосипед
- Эллиптический тренажер
- Цельные зерна
- Бережливый белок
- Фрукты
- Овощи
- Гранола бары
- Фруктовые батончики
- Крекеры из цельного зерна
