Вычисление количества калорий, сожженных во время указанного упражнения, далеки от совершенной науки. Мы можем приблизиться, но это оценка. Количество сожженных калорий зависит от многих факторов, включая интенсивность выполняемой работы, массу тела, эффективность работы тела / умения, возраст, пол, состав и размер тела.
Упражнение
Чтобы вычислить количество сжигаемых калорий, выполнив одно из приведенных ниже действий, используйте следующее уравнение:
(Номер, указанный ниже) (Масса тела в фунтах) (Время в часах) = Сгоревшие калории
Ниже приведен список калорий в час на фунт массы тела, сжигаемого во время физических упражнений, в удобном темпе:
Бадминтон: 2.6 Велосипед, 10 миль в час: 2,7 Танцы, бальный зал: 1,6 Танцы, современные: 2.6 Гольф, ходьба: 2.3 Пешие прогулки, холмы: 3.6 Езда верхом, рысь: 2.8 Бег, 6 миль в час: 4.2 Скакалка: 3.8 Ракетбол: 4.1 Гребная машина : 3.1 Скуба-дайвинг: 3.8 Катание на коньках, лед: 2.6 Лыжи, скоростной спуск: 2.6 Лыжи, по пересеченной местности: 3.7 Снегоступах: 4.5 Футбол: 3.7 Сквош: 4.3 Плавание, медленный ползание: 3.5 Настольный теннис: 1,9 Теннис, синглы: 2,9 Теннис, удваивает: 1.8 Волейбол: 2.2 Прогулка, 3.5 миль в час: 2.4 Водные лыжи: 3.0 Весовая подготовка: 1.9
Ежедневная работа
Ниже приведен список калорий в час на фунт массы тела, сжигаемого во время повседневной деятельности, в удобном темпе:
Сельское хозяйство, легкое: 2.3 Сельское хозяйство, тяжелое: 3,2 Садоводство, мотыга, копать: 3.2 Дерево для рубки: 2.3 Уборка лошадей: 3.5 Уборка дома: 1,6 Моппирование: 1,7 Живопись, снаружи: 2.1 Пиление, вручную: 3.3 Скребковые полы: 2.9 Снегоочистители, свет: 2,9
Остерегайтесь прямых чисел
Таблицы и цифры, подобные приведенным выше, являются хорошей оценкой того, сколько калорий сжигается только при выполнении фактической задачи, но они не учитывают анаэробные аспекты упражнений и избыточное потребление кислорода при потере нагрузки (EPOC). Например, тренировка веса, похоже, сжигает меньше калорий, чем ходьба, но тяжелоатлеты имеют меньше жира и находятся в лучшей форме (как правило), чем люди, которые просто ходят. Этому есть несколько причин, два из которых:
• Тяжелая атлетика укрепляет мышцы, что, в свою очередь, повышает метаболизм организма (BMR). BMR - это количество калорий, необходимое для поддержания основных клеточных функций. Поэтому при повышении BMR вы сжигаете большее количество калорий 24 часа в сутки.
• EPOC от тяжелой атлетики, спринтинга и других анаэробных действий вызывает повышенные уровни метаболизма выше уровней покоя. Это означает, что вы сжигаете калории после того, как вы закончили участие в указанных мероприятиях.
Большинство таблиц, документирующих калории, сжигаемые во время тренировки, не учитывают эти факторы. В таблицах также не учитываются многие переменные весовой подготовки, такие как количество веса, составное или многоцелевое или односоединение, интервалы покоя, количество наборов и повторений и общая продолжительность сеанса. Поэтому , фактическое количество сжигаемых калорий путем участия в различных видах деятельности, особенно анаэробных по своей природе, больше, чем указано на стандартной таблице.
