Специальная подготовка по фитнесу предназначена для того, чтобы оперативники могли оставаться в соответствии с самыми жесткими обстоятельствами. Все обучение можно проводить на открытом воздухе. Упражнения, плавание и упражнения по силе лежат в основе этой программы. Начиная режим тренировки, это требует от тренеров базового уровня физической подготовки.
Начиная
Обучение специальной силе очень мало связано с комфортной внутренней тренировкой в спортзале с большим количеством зеркал и полированными поверхностями из нержавеющей стали. Имея возможность пробежать две мили в течение 14 минут, вы можете выполнить 100 посадок за две минуты, а 100 отжиманий за две минуты - это только начало. Далее идут плавание, подтягивания, работающие с тяжелыми рюкзаками и препятствиями.
Правильное отношение
Чтобы достичь уровня пригодности, полностью подготовленный Special Op имеет важное значение, чтобы войти в мышление бегуна марафона. Принимайте каждое упражнение, каждый учебный день как один шаг, и будьте готовы к ежедневной интенсивной физической активности в течение длительного времени. Фокус и мотивация также необходимы для преодоления усталости, которая является следствием экстремального обучения.
Тренировка
Плавайте за 1000-2000 метров два-три раза в неделю. Раз в неделю плавайте в камуфляже и сапогах на 100 метров. Шнуры носят примерно половину времени плавания. Правило: НИКОГДА не плавайте в одиночку.
Пробегайте три-пять миль четыре-пять раз в неделю. Прогуливаясь в быстром темпе, несите 30-50-килограммовый нагрузочный рюкзак по 5-15 миль два раза в неделю.
Сделайте от 75 до 100 подтягиваний в семи-десяти наборах из 10 повторений, от 200 до 300 отжиманий в 10-15 наборах 20 повторений и от 200 до 300 сидячих мест в пяти-десяти наборах от 40 до 50 повторений через день, чтобы завершить первоначальный Special Силовые тренировки.
Меры безопасности
Как и в любой новой программе упражнений, особенно если тренер имеет низкий уровень физической подготовки, перед началом этой программы он должен обратиться к врачу. Некоторые медицинские условия могут препятствовать тому, чтобы тренер участвовал в этом тщательном обучении фитнесу.
Вода важна
Мужчины должны пить галлон воды в день, женщины три кварты, чтобы дать организму достаточно увлажнения. Телу нужна вода, чтобы сжигать энергию из жира. Недостаточное выпивание приводит к удержанию воды в тканях. Печень нуждается в достаточном количестве воды для метаболизма жиров, и без достаточного количества воды в печени сохраняется и то и другое, что приводит к лишнему весу от жира и воды в организме.
Питание во время интенсивных упражнений
Ешьте пять-шесть небольших приемов пищи каждый день, разбросанные через три часа. Для желудка требуется около трех часов, и эти частые приемы пищи не позволяют ему перейти в режим голодания, а меньшие размеры порций помогают тренерам избегать употребления лишних калорий.
Следуйте за Гарвардской школой общественного здравоохранения, которая изменила пирамиду пищи, которая добавляет ежедневные упражнения в качестве основы здорового образа жизни. Следующий шаг - овощи, цельные зерна и здоровые жиры.
Рыба, птица и яйца имеют такое же значение, как фасоль, орехи и семена. От одного до двух порций богатой кальцием пищи или добавок для кальция подходит к рекомендуемому ежедневному питанию. Красное мясо, масло, рафинированные зерна, сладкие напитки и соль должны использоваться экономно.
