Глубокое дыхание снимает стресс и тревогу из-за его физиологического воздействия на нервную систему. Дыхание медленно и сознательно активирует гипоталамус, связанный с гипофизом в мозге, посылать нейрогормоны, которые ингибируют стрессоустойчивые гормоны и вызывают релаксационный ответ в организме. Гипоталамус связывает нервную систему с эндокринной системой, которая выделяет гормоны, которые регулируют все действия по всему телу.
Надпочечники
Надпочечники, расположенные поверх обеих почек, взаимодействуют с гипоталамусом и гипофизом. Надпочечниковый мозг, внутренняя часть надпочечников, выделяет гормоны, которые контролируют, как человек справляется со стрессом. Адреналин, также называемый адреналин, и норадреналин, называемый норадреналином, секретируемый мозговым мозгом надпочечников, увеличивает сердечный ритм и кровяное давление, готовя тело к ответной реакции.
Бой или полет
При стрессе или тревоге организм реагирует на ответный ответ. Этот ответ подготавливает организм к ожидаемому конфликту или опасности, продвигая его в усиленное состояние бдительности или готовности. Этот естественный ответ удерживает организм вне вреда.
Автономная нервная система
Вегетативная нервная система состоит из симпатической нервной системы, парасимпатической нервной системы и энтеральной нервной системы. Симпатическая и парасимпатическая нервные системы регулируют то, как организм справляется со стрессом. Во время воспринимаемой стрессовой или опасной ситуации симпатическая нервная система переходит в бой или бегство, вызывая надпочечники, чтобы секретировать гормоны, повышающие кровяное давление и сердечный ритм.
Релаксационный отклик
Парасимпатическая нервная система работает в сочетании с симпатической нервной системой, вызывая тело для секреции гормонов для снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений, вызывая реакцию релаксации. Дыхание глубоко и сознательно помогает стимулировать парасимпатической нервной системы, чтобы вызвать этот ответ.
Энтеральная нервная система
Энтеральная нервная система также играет определенную роль в том, как организм реагирует на стресс. Эта сложная система нейротрансмиттеров, нейронов и белков - расположенных в ткани пищевода, тонкой кишки, толстой кишки и желудка - регулирует пищеварительную активность. Иногда называемый мозгом в кишечнике, энтеральная нервная система посылает сообщения между пищеварительной системой и мозгом, подобно центральной нервной системе с телом. Тело испытывает кишечные расстройства, когда сталкивается со стрессовыми ситуациями из-за энтеральной нервной системы. Из этой системы вытекают пищеварительные расстройства, такие как колит и синдром раздраженной толстой кишки.
Дыхательные упражнения
Дыхание сознательно принимает практику. При стрессе люди часто дышат неглубоко, не используя полную способность легких. Чтобы полностью дышать, садитесь прямо и положите руки на живот, прямо над пупком. Пусть кончики пальцев обеих рук коснутся слегка. Выдохните полностью через рот. Вдохните глубоко через нос и в живот, чтобы ваши пальцы раздвинулись на дюйм. Пусть ваш живот наполняется воздухом. Задержите дыхание на два-пять отсчетов, а затем медленно выдохните через нос. Сопоставьте длину вдыхания с длиной выдоха. Продолжайте дышать таким образом в течение пяти-десяти минут.
