Лестничный подъем - отличная тренировка, которая приносит пользу вашему сердцу и увеличивает силу ног. Государственный департамент кинезиологии и здравоохранения штата Джорджия отмечает, что на лестничном лагере работают несколько мышц в нижней части, включая телят, ягодиц, бедер, подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы. Поскольку восхождение по лестнице неоднократно работает на мышцы ног, это «приведет к изменениям в размере и форме мышц нижнего тела», - отмечает Американский совет по фитнесу.
Как это работает
Использование мышцы усиливает его и заставляет его расти, особенно когда вы вынуждаете его работать при достаточном весе или «перегружать» его, объясняет Американский совет по фитнесу. Лестничный подъем обеспечивает силовое обучение: ваша физическая активность фокусируется на мышцах ног, а ваши ноги испытывают перегрузку, вытягивая достаточный вес - ваш вес тела. Ходьба, бег или бег также используют ваши ноги, но он больше фокусируется на тонизирующих мышцах и укреплении сердца. Хотя восхождение по лестнице также работает на ваше сердце, оно более интенсивно использует ваши ноги и, следовательно, имеет тенденцию наращивать мышцы.
Соображения
Женщины наращивают мышцы менее легко, чем мужчины, поэтому, если мужчина и женщина одновременно поднимаются по лестнице на равной скорости в течение равного количества времени, человек, вероятно, будет наращивать больше мышц. Некоторые женщины неточно полагают, что они не получат мышцы вообще, даже делая силовые тренировки. Восхождение по лестнице, в большинстве случаев, построит по крайней мере немного мышц - в зависимости от частоты, длины и интенсивности тренировки по лестнице. Даже среди женщин, отмечает Американский совет по фитнесу, развитие мышц меняется. Некоторые женские органы хорошо реагируют на силовые тренировки, такие как подъем по лестнице, быстро наращивая мышцы; другие реагируют медленно, а третьи никогда не получат значительного количества мышц.
Минимизация усиления мышц
Если вы не хотите набирать много мышц, вы можете настроить то, как вы поднимаетесь по лестнице, чтобы испытать лучшие аэробные упражнения, не создавая много мышечной массы. Американский совет по фитнесу, если вы работаете на лестнице-скалолаза, предлагает использовать более низкую высоту шага. Если вы поднимаетесь по фактической лестнице, то поднимайтесь медленнее. Ваш сердечный ритм не будет таким высоким, но вы все равно получите аэробную тренировку, и вы даже можете сжечь больше калорий, потому что вы сможете поддерживать свое упражнение дольше. Использование мышц в большем количестве раз, но с меньшим весом или воздействием, имеет тенденцию тонизировать мышцы, а не наращивать мышечную массу.
Другие преимущества
Лестничная лестница обеспечивает тройную тренировку, потому что она укрепляет ваше сердце, мышцы ног и даже ваши кости. Поскольку ваши ноги несут нагрузку - ваш вес тела - при энергичной работе мышцы ног тянутся к костям ног. В ответ, согласно веб-странице на веб-сайте Университета Аризоны, ваши кости укрепляются и становятся более плотными. Соответственно, лазание не только повышает ваши ноги, но и помогает предотвратить остеопороз. Лестничный подъем обеспечивает аэробные упражнения, а также силовые тренировки - другими словами, он повышает частоту сердечных сокращений и повышает выносливость.
