Вы не можете принимать дыхание как должное в плавании. Начинающие, как правило, поднимают головы над водой, когда они выходят из воздуха и задыхаются. Но нарушение вашего ритма во время плавания замедляет вас и утомляет вас, поэтому включение дыхания в ваш цикл инсульта является важным первым шагом к улучшению ваших водных навыков. Freestyle - самый быстрый из всех четырех соревновательных ударов, и он больше всего подходит для фитнеса и пловцов на коленях. Способность фристайла в значительной степени зависит от легкости и эффективности дыхания.
Шаг 1
Встаньте в глубокую грудь в бассейне, лицом к стене, руки на краю бассейна. Наклонитесь на талии, вдохните и поместите свое лицо в воду. Медленно, но энергично продувайте воздух в легких через нос и рот. Вращайте голову, когда вы выдыхаете, наклоняя ее в сторону, к поверхности воды. Когда ваша щека и рот выходят над водой, вдохните. Не вздыхайте и не поднимайте голову слишком высоко. Повторите упражнение, дыхание влево, а затем вправо.
Шаг 2
Возьмите кинжал между руками и оттолкните от стены бассейна, лицом вниз. Каркас представляет собой прямоугольный кусок плавучей пены, предназначенный для упражнений на плавание. Вдохните, а затем положите свое лицо в воду и выдохните. Поверните голову к поверхности, на этот раз вращайте все тело в синхронизации с ним. Сделайте вдох и затем поверните назад к противоположной стороне, повторяя упражнение. Минимизируйте движения головы так, чтобы вы едва ли располагались достаточно над водой, чтобы перевести дыхание.
Шаг 3
Отодвиньте от стены бассейна на вашей стороне, в обтекаемом положении. Обтекаемое боковое положение означает, что вы растягиваете себя с головы до ног, а нижняя рука прямо перед вашим телом, а верхняя рука держится на вашей стороне. Ударьте медленный удар флаттера, чтобы держать себя на поверхности и неуклонно двигаться. Вздохните, а затем продуйте воздух в воду, когда вы поворачиваете голову, пока не окажетесь лицом к дну бассейна. Поверните голову назад, а затем сделайте еще одно дыхание. Это упражнение помогает вам держать руку вытянутой в правильной обтекаемой позиции, пока вы дышите.
Шаг 4
Положите буксир между бедрами и оттолкните от стены. Тяговый буй - плавающий пенопласт, который держит ваши ноги на плаву, даже если вы не пинаете. Ограничение вашего движения на верхнюю часть тела помогает сосредоточиться на определении времени вашего дыхания. Потяните назад рукояткой удара. Сделайте дыхание так же, как вы закончите свой ход, и начните возвращать руку выше воды. Начните выдыхать, поворачивая свое тело на другую сторону. Заменяйте свое дыхание на каждую сторону, каждые три удара. Повторяйте, пока вы не почувствуете себя в безопасности, а затем плавайте без буя.
Вещи, которые вам понадобятся
- плавать очки (по желанию)
- kickboard
- тянуть буй
