Здоровая потеря веса в подростковом возрасте, похожая на потерю веса в любом возрасте, направлена на медленные и устойчивые изменения в вашем рационе и уровне активности. Эти постепенные изменения помогают вам научиться здоровым привычкам удерживать вес. Сидячие процедуры, напряженные графики и социальные нормы могут заставить подростков потеря веса сложными. Потеря веса в 30 фунтов за четыре месяца позволяет постепенно снимать вес и уменьшать риск ожирения во взрослой жизни. Планируйте свою потерю веса, чтобы включить изменения как в ваш рацион, так и в уровень активности.
Шаг 1
Поговорите со своими родителями и врачом, чтобы убедиться, что вам нужно похудеть. Подростки растут с разной скоростью, что делает его совершенно нормальным для двух подростков одинаковой высоты, чтобы иметь разные веса. Специалисты здравоохранения используют диаграммы роста, которые сравнивают ваш вес и рост с показателями других подростков вашего возраста, чтобы определить, нужно ли вам похудеть или нет.
Шаг 2
Соблюдайте свой план потери веса, записывая свои цели веса, планируя свою тренировку и отслеживая диетические изменения, уровень активности и прогресс в потере веса.
Шаг 3
Уменьшите количество времени, которое вы тратите на телефон, компьютер, воспроизведение видеоигр или просмотр телевизора. Сидячие действия заставляют ваше тело сжигать очень мало калорий по сравнению с умеренной и энергичной деятельностью.
Шаг 4
Планируйте 60 минут физической активности в свой график в большинстве дней недели. Физическая активность не означает, что вам нужно присоединиться к спортивной команде или провести время в тренажерном зале. Подумайте о том, чтобы взять оживленную прогулку, кататься на роликах, кататься на велосипеде, стрелять обручами, плавать кругами или прыгать с веревкой. Пригласите друзей присоединиться к вам на занятиях, чтобы повысить мотивацию и приверженность повседневным занятиям. Без ежедневных упражнений вам может быть трудно потерять 30 фунтов за четыре месяца.
Шаг 5
Ешьте по крайней мере три раза в день, начиная с завтрака. Пропуск завтрака может замедлить ваш метаболизм, вы можете переедать позже в тот же день и сделать потерю веса более сложной.
Шаг 6
Замените нездоровые закуски более здоровыми альтернативами. Подростки наслаждаются чипсами, конфетами, фаст-фудом и содовой. К сожалению, эти продукты и напитки содержат много калорий, но очень мало питательных веществ. Чтобы потерять 30 фунтов за четыре месяца, выберите более здоровые закуски, которые содержат меньше калорий и больше питательных веществ, таких как обезжиренные молочные продукты, свежие фрукты, 100% цельнозерновые крекеры или свежие овощи.
Шаг 7
Контролируйте размер ваших порций при всех закусках и еде. Подростки часто хватают мешок с фишками или заказывают картофель-фри и потребляют больше калорий, чем они понимают. Ограничьте размеры своих порций, принимая меньшие порции, выпивая стакан воды перед едой, едите медленнее и слушайте свое тело для голода и полноты. Сокращение размеров ваших порций может позволить вам устранить достаточное количество калорий из вашей диеты, чтобы потерять 30 фунтов за четыре месяца.
Советы
- Если вы не можете тренироваться в течение 60 минут подряд, подумайте о проведении от трех до шести коротких сеансов упражнений, где каждая сессия длится не менее 10 минут. Увеличьте продолжительность тренировки по мере улучшения уровня физической подготовки.
