Икренные мышцы расположены на спине нижних ног. Когда они большие и тонированные, они могут сделать ваши нижние ноги большими и громоздкими. Если вы хотите уменьшить мышцы икры и уменьшить количество жира в организме, вам нужно будет изменить свою программу по тяжелой атлетике и принять участие в различных упражнениях, которые предназначены для уменьшения жировых отложений при создании длинных мускулов. Потребление обезжиренной диеты с пониженной калорийностью также поможет уменьшить жир.
Шаг 1
Ешьте диету, в первую очередь состоящую из питательно-плотных, естественно обезжиренных и низкокалорийных продуктов. Подчеркните овощи, фрукты, фасоль, орехи, бедный протеин, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты в вашем рационе. Избегайте продуктов, которые обрабатываются, жареные, жирные или добавлены сахара, такие как пицца, чипсы и печенье.
Шаг 2
Начинайте каждый день с завтрака и едите небольшие приемы пищи или закуски каждые три-четыре часа после этого. Уменьшите размеры порций и ешьте медленнее. Перестаньте есть, когда вы перестаете чувствовать голод. Хотя вы будете есть чаще, это поможет снизить потребление калорий и стабилизировать уровень сахара в крови в течение длительного времени.
Шаг 3
Уменьшите вес, который вы используете при выполнении упражнений теленка. Используйте вес, который достаточно светлый, чтобы вы могли выполнить не менее 10 повторений, но не более 15 повторений. Согласно сайту ShapeFit, использование более легких весов позволяет улучшить мышечную выносливость, не создавая больших объемных мышц.
Шаг 4
Выбирайте чаще, как ваши сердечно-сосудистые упражнения. Запуск более медленными темпами на большие расстояния помогает уменьшить размер мышц голени. Запуск также сжигает калории и помогает уменьшить общий жир.
Шаг 5
Избегайте сильных ударных движений, которые могут упаковываться по размерам в телят. Это включает в себя прыгающие домкраты, прыгающие веревки и прыжки приседания. Сосредоточьтесь на упражнениях с низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний, таких как плавание, велоспорт и эллиптическая тренировка.
Шаг 6
Протяните телят до и после каждой тренировки. Держите каждый участок в течение 15-20 секунд. Пилатес, программа упражнений на растяжку, также может помочь уменьшить размер ваших икроножных мышц при сжигании жира. Растягивающие упражнения помогают удлинить мышцы ног и уменьшить размер нижних ног.
