Правильно или нет, многие женщины считают свои бедра, бедра и заднюю часть рук, чтобы быть неприятными пятнами, нуждающимися в тонировании. К сожалению, нет такой вещи, как уменьшение пятна; сгущающий жир вдали от этих областей происходит при регулярных аэробных упражнениях, сжигая больше калорий, чем вы принимаете. Тем не менее, вы можете использовать общий тренажерный зал для тонких областей, вызывающих беспокойство, заполняя тонкую фигуру, с которой вы работаете, с изящными, сильными мышцами ,
Леди Трицепс
Расширения Triceps усиливают трицепсы брахии, мышцы, которые формируют заднюю часть плеча. Сильные мышцы трицепса также помогают в любой активности, включая толкание себя от пола, из кресла или перекладывание тяжелых продуктов через кухонный прилавок.
Ложитесь лицом вниз на глиссаду, голова указывает вверх. Возьмите одну ручку шкива в каждой руке. Согните локти под прямым углом, верхние руки перпендикулярны к пласту скольжения, затем выпрямите руки, не перемещая какую-либо другую часть тела. Согните локти и повторите. Как только вы сможете выполнить 12 повторений без обмана, поднимите свой Total Gym до следующего более высокого наклона.
Боковой приземистый
Если вы хотите, чтобы ваши мышцы стали сильнее, вы должны выполнять упражнения, которые бросают вызов вам, чтобы выполнить 12 повторений, как советовали на MayoClinic.com. Используя только одну ногу, чтобы приседать, вы будете тонизировать свои ягодицы, подколенные сухожилия и квадроциклы. Это также уклоняется от потенциальной проблемы с Total Gym: платформа приседания не всегда расширяется достаточно далеко для правильной техники приседа, если ее использовать прямо.
Ложитесь на глиссаду на боку, указывая головой вверх. Поместите верхнюю ногу на платформу приседа, прямо под бедро. Согните свою нижнюю ногу, сгибая ногу. Приседайте, придвигая бедра назад, как будто вы сидите на стуле. Остановитесь, когда ваше колено достигнет 90-градусного изгиба. Надавите на вашу верхнюю часть ноги, скользясь вверх по глиссаду. Повторение.
Начало Sprinter
Начало спринтера нацеливает ваши квадроциклы, подколенные сухожилия, ягодицы и телята. Подобно приседанию на одной ноге, он заставляет одну ногу поднимать основную массу вашего тела. Позаботьтесь о том, чтобы ваша толкающая ножка была как можно ниже на приземистой площадке, чтобы защитить ваше колено; ваше колено никогда не должно сгибаться вперед мимо воображаемой линии, которая простирается от ваших пальцев ног.
На колени на глиссаде. Поместите одну ногу на подставку для сидения и оттолкните, сдвинув платформу скольжения вверх по рельсам. Контролируйте свой спуск. Остановитесь, когда ваше колено согнуто под углом 90 градусов и повторите. Переключайте ноги после завершения 12 повторений с одной стороны.
