Четкие руки не только функциональны для повседневных занятий, таких как подъем, но и заставляют вас хорошо выглядеть в ваших тройниках с короткими рукавами. Однако избыточная мышечная масса может создавать громоздкие, тяжелые руки, которые не могут быть типом телосложения, которого вы желаете. К счастью, вы можете уменьшить руки «мышцы-у», сохраняя при этом здоровую мышечную массу для более стройной, тонированной верхней части тела.
Шаг 1
Измените свою силовую тренировку так, чтобы вы поднимали более легкие нагрузки для большего количества повторений в сравнении с более тяжелыми нагрузками при низких повторениях. Columbia Health's Go Ask Alice заявляет, что сокращение тяжелых весов уменьшит мышечную массу. Она предлагает снять от 50 до 75 процентов вашего единственного повторения, максимальную сумму, которую вы можете поднять, и выполнить от 15 до 20 повторений для трех наборов упражнений.
Шаг 2
Удалите упражнения, направленные на определенные мышцы рук. Выделение отдельных мышц увеличивает мышечную массу изолированных мышц и приводит к совокупности более крупных рук в целом. Напротив, сложные движения тренируют большие группы мышц вместе в одном упражнении и могут поддерживать здоровую мышечную массу по сравнению с добавлением массы. Избегайте ударов трицепсов и дельтовидных передних вставок в пользу грудного пресса, который работает на трицепсах, дельтоидах и грудных клетках в одном.
Шаг 3
Измените свою диету, чтобы потерять громоздкую и / или нежелательную мышечную массу. Диета с высоким содержанием белка способствует росту мышц, поскольку белок помогает в росте, восстановлении и поддержании мышц. Уменьшите избыток белка, вырезая протеиновые коктейли после тренировки в пользу порции орехов с нарезанными фруктами. У орехов меньше белка и калорий, чем у большинства мышечных набухающих белковых порошков, но здоровая доза клетчатки и здоровых жиров, чтобы держать вас в полном и удовлетворительном состоянии. Кроме того, уменьшите ежедневное потребление калорий, так как избыток калорий в целом может привести к увеличению веса по всему телу, включая руки.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь со специалистом в области здравоохранения до начала любой диеты или режима упражнений, которые могут неблагоприятно повлиять на ваш текущий медицинский статус.
