Велоспорт на вашем горном велосипеде представляет собой отличный способ получить форму и немного повеселиться, но это быстро становится менее забавным, если у вас болит запястье, связанное с вашей деятельностью верховой езды. Некоторые проблемы, в том числе неправильная поза и плохо подходящий горный велосипед, могут вызвать боль в запястье. Поэтому вполне возможно, что некоторые простые настройки могут сделать вас безболезненными. Если нет, вам может потребоваться обратиться к врачу за лечением, поскольку некоторые медицинские условия могут вызвать боль в запястье во время езды на велосипеде.
Неправильная осанка
Если у вас плохое положение верхней части тела, вы можете почувствовать боль в запястье от рулей на горных велосипедах. Убедитесь, что вы не пытаетесь поддержать свое тело запястьями и руками на руле. Если вы обнаружите, что оказываете значительное давление на запястья, откиньте плечи назад и слегка согните локти, что даст вам лучшую способность поглощать удары. Кроме того, попробуйте немного наклонить седло вашего велосипеда, поскольку, если вы расположите седло слишком далеко вперед, вы будете двигаться вперед и накладывать слишком большой вес на запястья.
Неправильная установка
Если ваша боль в запястье продолжается, даже если вы внесли коррективы в свою осанку, у вас может быть горный велосипед, который вам не подходит. Чтобы узнать, измерьте расстояние между передним концом вашего седла и центром руля. Это расстояние должно равняться расстоянию между концом вашего среднего пальца и внешним углом вашего локтя. Если он слишком длинный, вы, вероятно, слишком затягиваетесь и можете оказывать чрезмерное давление на ваши запястья, а если он слишком короткий, вы можете поместить свои запястья в неудобное положение. Если необходимо, обратитесь к профессиональному регулятору велосипедов, чтобы понять это правильно.
Синдром кистевого туннеля
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, синдром кистевого туннеля, форма повторяющейся стресс-травмы, встречается у двух-трех процентов американцев, а обширная верховая езда на горном велосипеде может ухудшить симптомы синдрома кистевого туннеля. Если вы страдаете синдромом кистевого туннеля, связанным с вашим горным велосипедом или усугубляемым, вы, вероятно, почувствуете комбинацию боли, онемения и жжения в запястьях. Вы можете найти некоторое облегчение, используя запястья, когда вы едете на велосипеде, но вы должны обсудить варианты лечения с вашим врачом, так как важно, чтобы состояние продолжало развиваться.
Паралич велосипедиста
Паралич велосипедиста, другое название для состояния, называемого невропатологией локтевого нерва, включает воспаление локтевого нерва, которое проникает в вашу руку из вашей руки. Симптомы включают покалывание в вашем мизинце, а также онемение и боль в запястье, которое иногда распространяется на вашу руку. Поскольку локтевой нерв проходит через ваше запястье, удары, которые вы впитываете своими запястьями из руля, могут раздражать этот нерв, вызывая проблему. Если ваши симптомы совпадают с симптомами паралича велосипедиста, поговорите со своим врачом о тестировании, которое может диагностировать состояние. Как только вам поставят диагноз, остановка вашей велосипедной программы на срок до одного месяца должна дать воспалению шанс ослабевать.
